Aunque los ejercicios aeróbicos, como caminar o trotar a quemar grasa más eficientemente que los ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza , el ejercicio anaeróbico y una dieta baja en grasas juegan un papel importante en la pérdida de grasa . Además de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que participar en el entrenamiento de fuerza , que es anaeróbico , dos veces por semana . A medida que pierde el peso a través de dieta, ejercicio anaeróbico ayudará a definir y tonificar los músculos , que le da un aspecto más delgado. Cosas que necesitará
Zapatos de gimnasia
pesas o bandas de ejercicio
Botella de agua de
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Cortar Grasa Matemáticas 1

Incluir grasas en su la dieta, ya que suministran calorías, satisfacer y contienen ácidos grasos esenciales que absorben las vitaminas liposolubles a , D , E y K. Siga las directrices del Departamento de agricultura de la nutrición de los adultos de Estados Unidos mediante la limitación de la ingesta total de grasa, sin embargo , a del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias.
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Reemplace los ácidos grasos saturados , que son sólidas a temperatura ambiente , con ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que son líquidos a temperatura ambiente. Elija grasas de origen vegetal , pero excluyen el aceite de coco , aceite de almendra de palma y aceite de palma. Disminuya el consumo total de los animales , la elección de mariscos frente a otros tipos de carne .
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Recorta los ácidos grasos trans , al limitar los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados. Aunque los ácidos grasos trans son insaturados , que tienen una estructura y un efecto diferente al de origen natural grasas insaturadas . El aceite vegetal hidrogenado , por ejemplo, es sólida a temperatura ambiente y no tiene los mismos beneficios que el aceite vegetal.
Anaeróbico quema de grasas
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Elige entrenamientos tales como el levantamiento de pesas , trabajando con bandas de resistencia, flexiones, abdominales , yoga, o trabajar en el jardín , como cavar o palear para conseguir un entrenamiento anaeróbico. Siga las recomendaciones de los CDC mediante la inclusión de todos los grupos musculares principales - . Sus piernas , caderas , espalda, abdomen , pecho, hombros y brazos
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Disminuir o eliminar los períodos de descanso entre series para aumentar el ritmo cardíaco y las calorías quemadas . El levantamiento de pesas , por ejemplo, a un nivel moderado de intensidad se quema 262 calorías por hora para una persona de 168 libras , mientras que el levantamiento de pesas en un nivel vigoroso casi duplicará su consumo de calorías , lo que aumenta a 463 por hora , según el sitio web de la Salud Estado .
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Añadir el entrenamiento de intervalo a sus entrenamientos anaeróbicos . El entrenamiento del intervalo mantiene sus entrenamientos más emocionante y ayuda a perder más grasa, de acuerdo con MayoClinic.com . El entrenamiento del intervalo incorpora acondicionamiento aeróbico en su entrenamiento anaeróbico. Puede, por ejemplo, completar una serie de curl de bíceps , seguido de una serie de saltos para aumentar su ritmo cardíaco y quemar más grasa .
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Uso entrenamiento de circuito , que está completando un conjunto de cada tipo de ejercicio anaeróbico de forma consecutiva en su programa, en lugar de terminar tres o cuatro juegos de un tipo de ejercicio antes de pasar al siguiente . La repetición de todo el circuito de dos o tres veces sin descanso entre ejercicios aumentará su ritmo cardíaco y aumentar la quema de grasa.