Ejercicio y Calorías

Fitness y calorías están directamente relacionados : Tienes que quemar tantas calorías como usted toma para mantener su peso. Pero si usted está pensando en perder peso, usted tendrá que usar hasta incluso más calorías que usted obtiene de su dieta. El ejercicio regular no sólo es beneficioso para su cintura . Su estado de ánimo puede mejorar , los niveles de energía puede aumentar y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas se cae . Calorías para bajar de peso

Para perder peso, usted tiene que usar más calorías de las que ingiere , eliminar algunas calorías de su dieta o un poco de ambos . Vas a tener que crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra , informa MayoClinic.com . Así que si su objetivo es dejar caer 2 libras por semana , por ejemplo, tendrás que eliminar 1.000 calorías al día - 7.000 calorías cada semana. Vas a pasar horas en el gimnasio cada día si se trató de quemar mucho, pero usted puede quemar alrededor de la mitad de esa cantidad a través del ejercicio y luego recortar el resto de su dieta . Quemar 500 calorías al día y cortar 500 calorías de su dieta para perder alrededor de 2 libras a la semana , o alguna combinación similar.

Calorías quemadas

Aparte tiempo cada día para el ejercicio - escribir en tu agenda para que se pega con él . Si usted puede hacerlo al gimnasio durante una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto un par de veces a la semana , usted afeitarse 420 calorías por hora en 125 libras, 520 calorías, si usted pesa 155 libras , o más de 620 calorías por hora si usted está alrededor de £ 185 . Si vas a correr, andar en bicicleta o nadar a un ritmo rápido , va a utilizar hasta aproximadamente 480 a 600 calorías cada hora , con un peso de 125 libras. Pero si usted pesa 155 libras , a una hora de estas actividades a un ritmo vigoroso derrite 600-745 calorías o tanto como 710 a 890 calorías por hora en las 185 libras .
Frecuencia

Usted debe realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicios de intensidad moderada , como caminar . Si estás en la actividad aeróbica vigorosa , tendrás que ir a por lo menos 75 minutos cada semana . Por supuesto que el metabolismo de cada persona es diferente, así que es posible que tenga más de 300 minutos a la semana o más para mantener su peso actual o de bajar algunas libras , de acuerdo con MayoClinic.com . Cada sesión de ejercicio debe durar un mínimo de 10 minutos. Además de la actividad aeróbica , es necesario el entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos y mantener sus huesos sanos . Incluya pesas en su rutina por lo menos dos veces a la semana .
Otras consideraciones

Si usted está trabajando sin parar y no ver los resultados que desea , echar un vistazo a su dieta. Aunque prácticamente todos los alimentos le dará calorías , sus proporciones de macronutrientes pueden estar fuera de balance . Cuarenta y cinco a 65 por ciento de sus calorías deben provenir de los carbohidratos - pensar en producir , nueces y granos enteros, alimentos no procesados. Esto es de 225 a 325 gramos de carbohidratos para una dieta de 2.000 calorías, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 estados. Además , del 10 al 35 por ciento de las calorías deben provenir de las proteínas y de 20 a 35 por ciento debe provenir de las grasas . Sobre la base de un promedio de 2.000 calorías por día , usted puede tener 50 a 175 gramos de proteína y 44 a 77 gramos de grasa. Opte por carnes magras , aguacates , productos lácteos bajos en grasa y pescado y marisco para conseguir una saludable dosis de proteínas y grasas.