Cómo bajar de peso por caminar en el lugar en su dormitorio

La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted consume . Los ejercicios cardiovasculares que consiguen su bombeo de la frecuencia cardíaca son ideales para la pérdida de peso. Esto puede incluir caminar en su lugar en la comodidad de su propia habitación . El truco es combinar su entrenamiento dormitorio con un plan de alimentación bajo en calorías para mantener su ingesta equilibrada con su quemadura. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

caminar en el lugar a un ritmo moderado . Esto maximiza la quema de calorías , manteniendo su ritmo cardíaco va . A esta intensidad , usted será capaz de hablar , pero será un poco sin aliento . Tomando 1.000 pasos equivale a 10 minutos de caminata a paso ligero , de acuerdo con NHS Choices . En este periodo de tiempo, una persona de 150 libras quema aproximadamente 30 a 50 calorías , lo que significa que si usted camina en su lugar por una media hora , usted puede quemar alrededor de 100 a 150 calorías .
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Haga ejercicio por lo menos 150 minutos a la semana . Se trata de los Centros para el Control de Enfermedades y la recomendación de prevención para los adultos sanos . Divida esta vez hasta durante toda la semana para mantener su metabolismo. Se puede caminar en el lugar como su única forma de ejercicio, o se puede combinar con otros tipos de ejercicio , como nadar o andar en bicicleta . Para la pérdida de peso efectiva , el CDC advierte que es posible que tenga que añadir a la cantidad recomendada de ejercicio si usted no está viendo resultados.
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Incorporar el entrenamiento a intervalos en su rutina de caminar dormitorio. Esto aumenta la quema de calorías sin tener que aumentar el tiempo de entrenamiento . El entrenamiento del intervalo implica caminar en su lugar a un ritmo moderado durante varios minutos , con ráfagas cortas de más rápido caminar mezclado a intervalos regulares . Por ejemplo , caminar en lugar de a un ritmo normal durante dos minutos , y luego caminar en su lugar tan rápido como puedas durante 30 segundos. Ir y venir entre los dos durante toda la sesión de pie.
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Combine su caminar en lugar de rutina con un plan de alimentación bajo en calorías . La exageración de ella en calorías puede deshacer todo el trabajo duro e interferir con la pérdida de peso efectiva . Coma una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluyendo frutas, verduras , proteínas magras , granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. No sólo va a mantener su consumo de calorías bajo control, sino que también proporcionará a su cuerpo con el combustible que necesita para caminar en el lugar todos los días.