En un mundo donde hay un gimnasio en cada barrio y los nuevos aparatos de ejercicio se vendían regularmente en la televisión y en línea, es fácil creer que es necesario gastar dinero para ponerse en forma. Una silla humilde ofrece varias opciones de entrenamiento , y se puede utilizar para hacer ejercicio durante los descansos en el trabajo o durante un período de calma la actividad en casa. Si está presionado por el tiempo , que ni siquiera tiene que hacer todo su entrenamiento a la vez. Trate de hacer algunos ejercicios a lo largo del día . Ejercicio Cardiovascular

ejercicio cardiovascular recibe su movimiento de todo el cuerpo , en lugar de centrarse en los músculos o grupos musculares. Se puede ayudar a perder peso, mientras que el fortalecimiento de su corazón y pulmones . Obtenga los beneficios de cardio con una silla usando la silla como un paso a paso . Coloque la silla contra una pared y luego subirse a la silla , y luego dar un paso atrás hacia abajo. El objetivo es conseguir que su ritmo cardíaco elevado , y este ejercicio también le dará a las piernas de un entrenamiento fuerte. Para un entrenamiento más intenso , pruebe con una versión modificada de un salto de la caja con una silla firme firme. Estando frente a la silla, saltar sobre la silla con ambos pies , y luego saltar hacia abajo , siguiendo la rutina de cinco a 10 minutos. Si tiene problemas en las articulaciones o lesiones musculares , evita este ejercicio.
Superior del cuerpo

Para trabajar la parte superior del cuerpo, utilizar la silla como un estabilizador como lo hace ejercicios de tríceps . Con la espalda a la silla , flexione los codos y coloque las manos en el borde de la silla . Sumerja hacia abajo y luego subir de nuevo hacia arriba. También puede hacer una plancha modificada en el borde de la silla. Basta con hacer frente a la silla con las manos en la silla, luego empuje hacia arriba y luego hacia abajo . Haga cinco a 10 repeticiones de este ejercicio

Abs

Para trabajar los abdominales , pruebe una versión modificada del ejercicio una silla de capitán - . Uno de los ejercicios abdominales más efectivos , según el American Council on Exercise . Con la espalda a la silla , coloque sus manos en la silla , con los codos doblados. Involucrar a los abdominales , doble lentamente las rodillas y tire de ellas hacia su pecho . Haga cinco a 10 repeticiones. A continuación, sentarse en el borde de la silla con las manos apoyadas detrás de usted. Tense los músculos abdominales y levante el torso fuera de la silla , manteniendo la columna recta . Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos y hacer de cinco a 10 repeticiones.

Piernas

Sentadillas funcionan sus cuadriceps , las caderas y las pantorrillas , y requieren que se inclina hacia atrás como si ' está sentado en una silla. Haga este ejercicio por un poco más fácil de pie delante de la silla con la espalda a él, entonces doblando lentamente las rodillas y se inclina hacia atrás para sentarse en la silla. Para una versión más difícil , trate de una posición en cuclillas con una sola pierna . Haga cinco a 10 repeticiones. También se puede hacer una estocada usando una silla. Estando frente a la parte posterior de la silla, agarre la parte superior de la silla y dar un paso adelante , luego baje el torso hacia el suelo mientras que la flexión de las rodillas. Haga cinco a 10 repeticiones.