Trabajar en casa es ideal si usted tiene una agenda muy ocupada o no le gusta hacer ejercicio en el gimnasio. El ejercicio regular es una manera saludable para controlar su peso y dejar caer el exceso de peso en todo el cuerpo , incluso en el abdomen. Ejercicio de la tarde puede interferir con su sueño , señala NBC News, así que tome eso en cuenta encajando en su entrenamiento después de la cena , pero un par de horas antes de ir a dormir. Ejercicio Cardio

El ejercicio cardiovascular es un componente importante de su rutina porque quema calorías , lo que le permite soltar el peso. No se puede manchar reduce con cardio , pero nos ayudará a perder el exceso de peso en todo , incluso en el estómago. Saltar la cuerda , balanceándose pesas , correr en una cinta a casa y saltar en un trampolín son las opciones que usted puede hacer en la comodidad de su propia casa después de haber terminado la cena. Si usted tiene una piscina del patio trasero , la natación también ofrece una sesión de cardio ideales por la noche.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Mientras cardio quema grasa y descubre sus músculos , la fuerza formación ayuda a tonificar y definir los músculos abdominales . Realice una serie de 12 repeticiones de cada ejercicio ab en su rutina , dos o tres veces a la semana después de la cena . A este paso, verás los resultados en tan sólo un par de semanas , de acuerdo con MayoClinic.com . Situps , planchas , abdominales , puentes y rotaciones de tronco son buenas opciones que usted puede hacer mientras ves tus programas de televisión después de cenar. Permitir un día de descanso entre cada sesión de ab por lo que los músculos de la zona se pueden recuperar y reparar.
Ejercicio After Dinner

Hacer ejercicio después de comer una comida grande puede interferir con su rendimiento. Si su estómago está lleno , es posible sentirse débil , lo que significa que podría omitir su entrenamiento ab . Una pequeña cena antes de su rutina le da la energía para terminar sin llenar demasiado. la revista "Vida Sana" sugiere una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de cacahuate y rebanadas de plátano o una taza de yogur con mezcla de frutos secos antes de trabajar los abdominales . Una vez que su rutina se termina , disfrutar de una comida más sustancial para ayudar a su cuerpo a recuperarse y asegúrese de calorías adecuada y la ingesta de nutrientes . Una pequeña pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor o huevos con verduras y aguacate son ideales, según la revista "Vida Sana" .
Ejercicio y sueño

Si tienen problemas para dormir, hacer ejercicios abdominales demasiado cerca de la hora de acostarse puede tener un impacto negativo en su descanso. El ejercicio aumenta la temperatura de su cuerpo y estimula la mente y el cuerpo, que puede hacer que sea difícil dejar a dormir poco después , de acuerdo con NBC News. Si encuentra que su rutina de ab interferir con su sueño, trate de empujar a su rutina de nuevo una hora o dos en lugar de exprimir a cabo al lado de su cama antes de caer en ella . De esta manera , usted todavía puede quemar gordura del estómago y conseguir un poco de cerrar los ojos .