Cómo bajar de peso y controlar su peso

Mientras que algunas personas comen lo que quieren y no aumentan de peso , otros luchan con tratar de perder sólo 1 libra. Y una vez que se pierde peso , mantenerlo a menudo crea otro desafío. Al crear un plan para bajar de peso , es importante asegurarse de que el plan es realista y sostenible en el tiempo . Perder peso

pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted toma pulg que Esto se logra al consumir menos y /o hacer más ejercicio . Si sus intentos de pérdida de peso han fallado en el pasado , tratar de identificar lo que salió mal . Perder y mantener su peso requiere un cambio de estilo de vida permanente . Para que esto suceda, los cambios deben ser prácticos . Por ejemplo , hay una alta probabilidad de que un plan de dieta que te deja con la sensación de hambre fallará.
Establezca metas

Compruebe su peso actual y determinar la cantidad que desea que perder. Calcular el número de calorías que usted come normalmente . Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías. Para perder 1 libra por semana , reducir su ingesta diaria en 500 calorías o 1000 calorías para perder 2 libras. Sea realista acerca de sus objetivos y metas establecidos . Por ejemplo , comience con perder 5 kilos en 30 días. Pésese semanalmente para monitorear el progreso. Para obtener el peso más exacto , pesarse a primera hora de la mañana después de tener una evacuación intestinal. Celebre metas alcanzadas con una golosina no alimentaria.
Cambiar forma de comer

Si bien la reducción de la ingesta de calorías es esencial para perder peso, los tipos de alimentos usted come es importante también. Planee sus comidas con antelación para evitar la tentación de comer algo poco saludable. Los alimentos ricos en fibra como frutas y verduras digieren más lentamente , lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo . Lea las etiquetas de los alimentos , prestando especial atención a los tamaños de las porciones. Comer porciones grandes potencialmente lleva a comer en exceso. Haga que el comer alimentos saludables en el punto focal de su plan de dieta, mientras que todavía permite que usted pueda disfrutar de vez en cuando en sus alimentos menos saludables favoritas .
Get Moving
Trate de participar en por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado al día. la pérdida de peso se produce

rápido si combinas comer menos con el ejercicio físico . El número de calorías quemadas varía según el tipo, la duración y la intensidad de la actividad. Por ejemplo , una hora de ejercicio aeróbico de alto impacto puede quemar aproximadamente 500 calorías, mientras que el caminar puede quemar 200 . Crear una rutina de ejercicios que se pueden gestionar de forma continua incluso después de alcanzar sus metas de pérdida de peso . Si el tiempo es un problema, buscar la manera de incorporar el ejercicio en su rutina normal, como caminar durante su hora de almuerzo .