? Hacer que su hijo y la mudanza puede ser difícil, especialmente si quiere pasar todo su tiempo fuera de la clase de jugar videojuegos o viendo dibujos animados . La incorporación de ejercicio regular en la rutina diaria de su hijo ayuda a controlar su peso y fortalece los músculos y los huesos , mientras que la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, según el sitio web de Salud de los Niños . Explicación de las instrucciones de ejercicio de los niños ayuda a enseñar a su hijo a tomar decisiones de vida saludables. Recomendaciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños y los adolescentes hagan por lo menos una hora de ejercicio al día . Esto debe ser una combinación de la actividad aeróbica , entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de fortalecimiento de los huesos . Su hijo no tiene que hacer toda la hora a la vez tampoco. Varias sesiones de 10 a 15 minutos durante todo el día el trabajo igual de bien. Por ejemplo, un paseo por la mañana de 15 minutos , una hora y media de baloncesto en el recreo del almuerzo y 15 minutos de saltar la cuerda o montar en bicicleta después de la escuela se suma a una cantidad suficiente .
Intensidad

Para obtener el máximo provecho de su rutina de ejercicios , su hijo debe permanecer en un ritmo moderado a vigoroso durante sus entrenamientos. A este paso , va a ser un poco sin aliento , pero todavía es capaz de mantener una conversación . En una escala del 1 al 10 en términos de intensidad , las tasas de ejercicio moderado a 5 o 6 , mientras que los tipos de ejercicio vigoroso a 7 u 8, según el CDC . Si el ritmo cardíaco de su hijo está en marcha y que está sudando , ella es probablemente a una intensidad que cosecha las muchas recompensas de ejercicio. Esto es cierto para cualquier sesión de ejercicio , si se trata de 10 minutos a la vez o si lo hace toda una hora a la vez.
Ósea y ejercicio muscular

es importante que su hijo que incluya ejercicios que trabajan los huesos y los músculos en su rutina semanal. Esto ayuda a mantener fuertes y sanos , pero también ayuda en el crecimiento y desarrollo adecuados. Su hijo debe participar en este tipo de actividades tres días a la semana , en lugar de todos los días. Cada sesión debe ser de 20 a 30 minutos, con un día de descanso entre , lo que da a sus músculos veces para reparar y recuperar . Esto cuenta para las recomendaciones diarias de una hora , toma nota de la CDC. Por ejemplo , si su hijo levanta pesas durante 30 minutos , ha cubierto la mitad de sus recomendaciones diarias de ejercicio.

Elecciones Edad - apropiadas

Encontrar actividades que disfruta su hijo es uno de las mejores maneras de asegurar que se pega con él. También es importante encontrar los que sean apropiados para su edad y capacidades. Las clases de gimnasia a su hijo participa en e incluso el tiempo que pasa en el recreo subiendo el patio de recreo o jugar cuatro recuento cuadrado, pero podría no añadir hasta una hora . Inscriba a su hijo para los deportes en la escuela y lo más probable es que entre la práctica y los juegos que va a llegar a la cantidad sugerida de ejercicio en ningún momento. Ir en bicicleta, nadar y caminar son maneras fáciles de ayudar a conseguir la cantidad recomendada de ejercicio y son actividades que puede disfrutar en familia , si no le importa para los deportes de equipo .