? Después de un largo día de trabajo , es fácil saltarse el ejercicio a favor de la vida viviendo en el momento . Pero omitir el ejercicio podría restarle años a su vida. No hay garantía de que cualquier opción de vida único le hará vivir más tiempo , pero el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su expectativa de vida, y un estudio de 2013 publicado en la revista en línea " PLOS Medicine " encontraron que cada minuto de ejercicio tiene el potencial para alargar su vida por siete minutos. Ejercicio Recomendaciones

No hay límite superior para la cantidad de ejercicio que debe hacer , siempre y cuando usted no tiene alguna condición de salud graves o lesiones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja que los adultos deben recibir por lo menos dos días de entrenamiento de la fuerza de trabajo que todos los principales grupos musculares a la semana. También debe obtener por lo menos 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso o 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana.
Salud Cardiovascular

El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular mediante la reducción de la presión arterial, mejorar la circulación, reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular , y mejorar la función pulmonar. Un corazón fuerte mejora su condición física en general , por lo que es más fácil hacer ejercicio y mejorar su resistencia, así que el ejercicio tiende a engendrar más ejercicio , lo que significa que será capaz de obtener aún más beneficios .

Prevención de Enfermedades

Harvard Health Publications informa que el ejercicio puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer , incluyendo cáncer de pulmón y el cáncer de colon. También puede reducir el azúcar en la sangre , lo que reduce el riesgo de diabetes . El ejercicio regular puede ayudar a reducir los riesgos de la obesidad , que se asocia con una serie de dolencias , y el artículo " PLOS Medicine ", informa que el ejercicio regular puede incluso aumentar la esperanza de vida en las personas que son obesas .

Mejora fuerza

entrenamiento de fuerza regular mejora el tono muscular , la coordinación y el equilibrio, y puede reducir el riesgo de por vida de la osteoporosis. También le ayudará a ser más fuerte , por lo que las tareas cotidianas y, potencialmente, reducir dolores y molestias. A medida que envejece , la masa muscular tiende a disminuir , pero el ejercicio puede retrasar o incluso revertir esta tendencia.
Mejor Salud Mental

Si usted sufre de depresión o ansiedad, el ejercicio podría ser la clave para la reducción de estos sentimientos. El ejercicio puede ayudar a reducir la depresión , mejorar su estado de ánimo y aliviar el estrés. Esto no sólo hará que se sienta más estable emocionalmente . También puede alargar su vida. El estrés crónico se asocia con una serie de condiciones de salud , como infecciones, problemas del corazón, la obesidad y el cáncer , y mediante la mejora de su salud mental , puede alargar su vida y mejorar su calidad.