? La imagen estereotipada de un 50 - años de edad, está lejos de ser un individuo bien formado con una forma saludable tonificado , pero como la mayoría de los estereotipos , éste no lleva a cabo en todos los casos . Puede ser un caso de este tipo, siempre y cuando sepas los hechos acerca de la elaboración de después de los 50 . Aunque el post- 50 cuerpo ha sufrido de forma natural una importante pérdida de masa muscular , puede agregar el músculo perdido - y el músculo previamente inexistente - a su cuerpo siguiendo una rutina de entrenamiento adecuado para usted. Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Método

Su método general para tonificar y dar forma - es decir, la construcción de masa muscular notable - debería ser el entrenamiento con pesas . La manera más rápida de crecimiento muscular es el entrenamiento de resistencia con pesas y máquinas . Centrarse en los movimientos compuestos , que son movimientos que requieren el movimiento de al menos dos articulaciones . Estos movimientos más grandes estimulan la producción de testosterona , lo que conduce a una mayor masa muscular , lo que es importante después de los 50 , ya que sus niveles de testosterona tienden a disminuir. Su intensidad del entrenamiento debe aumentar con el tiempo , por lo que añadir progresivamente el peso de sus ascensores cuando usted es capaz . Si usted necesita para perder grasa corporal , participar en algunos ejercicios de cardio de baja intensidad , así, pero no más de tres por semana, ya que un excesivo énfasis en ejercicios de cardio puede reducir el crecimiento del músculo.
Form

La forma es importante por dos razones . Forma correcta trabaja todos los músculos destinados , dando lugar a resultados más rápidos. Forma correcta también va un largo camino para ayudar a evitar lesiones , lo que es especialmente importante para los cuerpos mayores. Antes de levantar pesado, levantar la luz, mientras que la práctica forma correcta . Para los pesos libres , tomar una clase de levantamiento de pesas, contratar a un entrenador personal o pedir un conocido familiarizado con los ejercicios. Para las máquinas , la forma correcta se muestra en la propia máquina. Máquinas tienden a ser más seguros que los pesos libres , así que considere iniciar su rutina con muchas máquinas mientras te acostumbras a los pesos libres . Los ejercicios como las sentadillas se pueden realizar en una máquina Smith mientras que usted está aprendiendo la forma correcta , por ejemplo.
Nutrición

Como alguien de 50 años, que han dado forma a sus hábitos alimenticios a lo largo de medio siglo, y estos hábitos pueden ser difíciles de cambiar. En cualquier caso, el cambio de sus hábitos alimenticios será necesario que la mayoría de gente nueva al entrenamiento con pesas , ya que los resultados son difíciles de alcanzar con la mala nutrición. Una dieta adecuada para los que la construcción de músculo debe ser alta en proteínas y carbohidratos. Comer mucha carne magra, pescado y tofu. Comer grandes cantidades de hidratos de carbono , como el arroz, las pastas y el pan , antes y después de sus entrenamientos. Hortalizas, frutas y grasas saludables también son parte importante de una dieta muscular ganando .
Schedule