Ya sabe que el ejercicio es bueno para usted , cada organización saludable bajo el sol así lo dice. Sin embargo , no todas las situaciones que vive es propicio para los entrenamientos de corazón retumbantes . Si no pueden o no quieren ir a un gimnasio y pasar a vivir en un piso de arriba , sus opciones pueden ser limitadas particularmente - pero no son nulas. De hecho, con un poco de creatividad y una ración de buenas maneras, todavía se puede conseguir en un buen entrenamiento sin molestar a nadie más en el edificio . Cosas que necesitará
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antes de entrenar Matemáticas 1

Alcance hacia fuera las tablas del suelo de su apartamento. . Haciendo su entrenamiento en la sección menos chirriante del piso puede hacer mucho para reducir al mínimo la cantidad de ruido que generan
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Deja una almohadilla ejercicio - una estera de yoga de espesor es un buen comienzo - para ayudar a absorber el sonido de tu pisada . Esto no silencia por completo el ruido , pero ayudará
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Considere hablar con sus vecinos de abajo , . Veces una conversación cordial va un largo camino hacia la reducción de los malos sentimientos . Si usted discute sus planes con ellos de antemano , es más probable que venga a usted con quejas que ir directamente a la gestión de apartamentos. Usted podría incluso ser capaz de planificar sus entrenamientos durante un tiempo cuando no están en casa , dándole la libertad de hacer ejercicios más bulliciosos .
Los entrenamientos
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Abstención ejercicios de alto impacto como saltar la cuerda - o cualquier otro que implique saltar - a favor de ejercicios de bajo impacto que mantienen los dos pies en el suelo . Si usted está haciendo ejercicios de calistenia , esto todavía te deja una gran variedad de opciones como burpees sin un salto , alpinistas y patadas cuerpo a pie.
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Añadir los movimientos del brazo para ejercicios inferior del cuerpo y viceversa. Por ejemplo, ¿ se lanza al mismo tiempo que haces curl de bíceps , o combinar sentadillas con press de hombros . Imitando a estos ejercicios de entrenamiento con pesas sin pesas , utilizando movimientos rápidos pero controlados , crea una tranquila sesión de ejercicios de calistenia y desafiante .
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Añadir el entrenamiento de fuerza a sus entrenamientos . Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda el entrenamiento de fuerza dos veces por semana para los principales grupos musculares . El entrenamiento de fuerza también añade intensidad a sus entrenamientos sin crear ningún ruido adicional . Ejercicios de peso corporal , como flexiones, sentadillas y las estocadas no requieren ningún equipo adicional en absoluto. Si usted puede permitirse un par de mancuernas , puede agregar en los ejercicios básicos como el press de pecho , press de hombros y bíceps , el uso de la cama o el suelo, como un banco de peso de expediente si es necesario
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Considere la compra. una tranquila pieza , de bajo costo de equipo de ejercicio de bajo impacto : una bicicleta estática, remo o bicicleta elíptica es ideal. Si bien este tipo de equipo no podría estar en su presupuesto en un principio , se ofrecen variedad bienvenida si nos atenemos a su régimen de ejercicio de apartamentos en el largo plazo - y no va a molestar a sus vecinos de abajo
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