? Una dieta sana y un programa de ejercicio es parte de cualquier plan de pérdida de peso saludable. Por desgracia , en el afán de lograr resultados inmediatos , muchas personas sacrifican su salud mediante la reducción de calorías y aumentar el ejercicio demasiado. Por muy tentador que las dietas de choque y el sobreentrenamiento puede ser , se acaba de poner su cuerpo en mayor desventaja en el largo plazo . Para alcanzar sus objetivos de fitness y de salud , es importante asegurarse de que usted come lo suficiente para alimentar tus entrenamientos . Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta o ejercicio, en especial si son significativamente con sobrepeso o tiene problemas de salud. Efectos metabólicos

Los efectos metabólicos de no comer lo suficiente para sus entrenamientos pueden ser desastrosos. Cuando usted pone su cuerpo en un déficit de calorías extrema , un mecanismo de supervivencia se activa que ralentiza el metabolismo. Su cuerpo comienza a conservar la energía y quemar calorías a un ritmo mucho más lento , ya que piensa que está muriendo de hambre . Esta reducción en el metabolismo puede hacer que sea muy difícil perder grasa. También puede hacer que sus niveles de energía caen en picado , haciendo que la intensidad de sus entrenamientos a sufrir.

Nutricionales deficiencias

Su cuerpo tiene necesidades nutricionales complejas que se reunieron con una equilibrada dieta de hidratos de carbono , grasas y proteínas a partir de fuentes de alimentos enteros. Una dieta insuficiente puede causar deficiencias de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para la función celular saludable. El consumo inadecuado de los macronutrientes puede ser particularmente nocivo cuando se trabaja fuera . Por ejemplo, si usted no está comiendo suficientes proteínas , entrenamiento intenso puede hacer que su cuerpo para descomponer el tejido muscular para obtener energía. Carbohidratos inadecuados pueden afectar mal funcionamiento del cerebro y reducir el glucógeno que su cuerpo necesita para realizar las actividades . Hidratos de carbono muy bajos , combinados con el ejercicio también puede dar lugar a hipoglucemia potencialmente peligroso.
Impacto Psicológico

Además de los efectos físicos , una dieta inadecuada , junto con una intensa ejercicio puede tomar un peaje psicológico. La mayoría de las personas que restringen severamente las calorías lo hacen para bajar de peso . Al hacer esto , además de ejercicio, puede empezar a sentir un hambre voraz y terminar los atracones . Aquí es donde muchas personas tropiezan con la dieta - no sólo se reemplazan todas las calorías que se queman con el ejercicio, pero por lo general consumen calorías en exceso cuando su metabolismo está en un estado reducido . En última instancia, puede dar lugar a aumento de peso. El ciclo de hambre y de borrachera puede tener un costo emocional que da lugar a sentimientos de fracaso y depresión.
Requerimientos calóricos mínimos

Sus requerimientos diarios de calorías varían según la cantidad de usted pesa ahora , su sexo y su nivel de condición física en general. En general , las necesidades diarias de calorías para las mujeres adultas van desde 1.600 a 2.400 calorías, y entre 2.000 y 3.000 calorías para los hombres adultos , de acuerdo con el Departamento de Guías Alimentarias para los Estadounidenses de Agricultura de EE.UU. 2010 . Para bajar de peso , crear un déficit de seguro mediante la reducción de la ingesta calórica diaria en 500 calorías , las directrices recomiendan . Una pérdida de peso saludable es no más de 2 libras por semana .