Aunque la mayoría de las mujeres se esfuerzan por reducir su talla de ropa , otras mujeres apuntan a lo contrario. El manejo del peso es una de las cualidades fisiológicas que es más difícil de dominar. Intentar obtener una talla de ropa puede ser tan difícil como tratar de bajar una talla . Sin embargo , el peso no es el único factor que determina el tamaño físico . La masa muscular y definición también juegan un papel importante. Mediante el ajuste de cómo te acercas a estos factores , usted puede aumentar sus proporciones de una manera saludable . Cosas que necesitará carbohidratos
procesados ​​(pan y pasta)
Carne
productos lácteos (queso , mantequilla, crema agria y leche)
Cocinar los alimentos aceite
Merienda ( nueces, frutas secas , galletas y patatas fritas)
bebidas altas en calorías
Postres
pesas
máquina Peso
caminadora
escalera escalador

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comer durante todo el día . Consumir alimentos y bebidas de forma continua, pero cómodamente. No rellene usted mismo, pero trata de comer porciones pequeñas cada 2 ó 3 horas. Cuanto más calorías que usted consume , más peso usted ganará .
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aumentar la cantidad de granos y carbohidratos procesados ​​que usted come cada día . Los carbohidratos y granos tienen una gran cantidad de calorías . La mayoría de las personas encuentran los hidratos de carbono - especialmente los panes y pastas - que ser la comida más satisfactoria para el consumo. Elige tus favoritos y participar diariamente.
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Añade más proteínas a su dieta. Carne y basados ​​en proteínas vegetarianas tienen más grasa que los granos, frutas y verduras. La adición de más carne para sus comidas es una manera segura de aumentar su peso.
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Consumir dos porciones de lácteos al día. Los productos lácteos son los alimentos más cargados de grasa . Sin embargo , los médicos recomiendan que una persona debe consumir una o dos porciones al día para lograr una dieta bien balanceada . Agregue el queso , la crema agria y productos de leche entera a sus comidas , con moderación. Reemplace descremada o leche al 2% con leche entera fortificada con vitamina D. Reemplace la margarina con raciones limitadas de mantequilla de verdad .
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intercalar más grasas y aceites. Preparar más de su comida en aceite o mantequilla para cocinar . No vaya por la borda , o que se enfermará . Incluya los ingredientes en la moderación.
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Coma bocadillos altos en calorías como las nueces , frutas secas, galletas y papas fritas .
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Evitar agua y bebidas de dieta. Consumir jugos, bebidas deportivas y chocolate caliente en su lugar . Las bebidas son una manera fácil de agregar calorías a su dieta.
8

No pierdas el postre . Disfrute moderadamente cada día .
9

Ejercer sus caderas, muslos y trasero con entrenamiento con pesas y de resistencia . Saltar cardio ritmo rápido , que es para adelgazar el cuerpo . Concéntrese en la construcción de músculo en su núcleo y las extremidades inferiores . Añadir el entrenamiento de resistencia de peso y para su rutina. Levantar pesas , utilizan la configuración de alta -resistence en máquinas de pesas , añada inclinación en lugar de la velocidad en la cinta o usar una máquina de paso .