La obsesión por la comida y el peso puede ser un síntoma de problemas de salud física o emocional subyacente. El primer paso siempre debe ser la búsqueda de consejo médico profesional antes de iniciar cualquier tipo de programa de auto -ayuda o la dieta. Las siguientes técnicas pueden ayudar a modificar sus hábitos alimenticios y ayudar en el control del peso , pero se debe discutir con su proveedor de atención médica . Cosas que necesitará
Diario de
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grabar sus emociones, estados de ánimo y pensamientos relacionados con la comida y el peso en un diario todos los días. Identificar los pensamientos automáticos negativos y las creencias acerca de ti mismo. Recuerde, los sentimientos y los pensamientos no son los hechos. Un terapeuta capacitado será capaz de ayudar a superarlos .
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Coma despacio y con atención plena . Dejen sus utensilios entre bocado y bocado y enfoque en cada bocado. Al igual que un gourmet , piense en los sabores y texturas como la masticación y las sensaciones a medida que se tragan. Observe todo lo relacionado con la experiencia que incluye aromas , colores y presentación. Espere hasta que todas las sensaciones y sabores se han ido antes de recoger sus utensilios y tomar otro trago . Aprende a apreciar la comida que está comiendo.
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Deje de comer cuando usted comienza a sentirse lleno . La necesidad de continuar puede ser fuerte a fin de poner el cuchillo y el tenedor en el plato y empujarlo lejos de ti como una señal a los demás ya ti mismo termine . Al comer solo en casa levantarse de la mesa inmediatamente y tirar la comida que queda de la placa en la basura en vez de recoger en él
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Pésese sólo mensual - . O detener un peso completo - y utilizar otras formas de vigilar su peso , tales como el grado de tensión o sueltas tu ropa son . Un peso regular es engañosa y contraproducente como el peso corporal fluctúa de forma natural.
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Experimentar con nuevos alimentos siempre que sea posible para mantener su dieta variada y agradable. No eliminar los alimentos que le gustan de su dieta a menos que se lo recomiende su médico.
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Piense acerca de los valores nutricionales a la hora de elegir los alimentos y se centran en cómo la comida es el fortalecimiento de su cuerpo , en lugar de las emociones invoca. Disfrute de la sensación de nutrir su cuerpo en lugar de consolar a él. Los alimentos con mala nutrición , finalmente, se harán menos atractivo.
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Evite usar la comida como un edredón o chupete . Encontrar maneras agradables alternativas para hacer frente a la angustia , como escribir en su diario o tomar un baño de burbujas.
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Explora una amplia gama de opciones de actividades saludables y divertidas, tales como el ejercicio , el deporte y aficiones que no lo hacen relación con los alimentos
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Escuche a su cuerpo y saber cuándo usted está realmente hambriento y no deshidratado o subrayado - . que a veces se confunden con hambre . Utilice la técnica de STOPP cuando usted no tiene hambre , pero aún obligado a comer . Deje de hacer lo que está haciendo, piensa en ello, observa su situación y sentimientos , plan de acción alternativo y proceder con la acción alternativa seleccionada .
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Mantener todos los aspectos de su arreglo personal , la apariencia y la sensación de bienestar ser. El peso no es el factor principal en verse y sentirse bien . Centrarse en buen estado de salud en general, la mejora de sus puntos positivos y la aceptación de sí mismo como persona. Evite la comparación con los demás, especialmente las imágenes poco realistas de modelos y celebridades que fomentan expectativas imposibles .