? Un atracón es un período de la alimentación emocional incontrolado . Puede hacer que usted se sienta bien mientras lo estás haciendo , pero después puede producir intensos sentimientos de culpa . Es posible controlar el acto de atracones de comida a través de ejercicio y control de las porciones . Los grupos de apoyo pueden ayudarle a lidiar con las causas emocionales de los atracones. Comer alimentos nutritivos

Puede reducir los antojos de borrachera comiendo bien durante el día. Comer comidas balanceadas y nutritivas te hará sentir satisfecho y detener los atracones antes de que comience. Lleve bocadillos nutritivos para trabajar , como las zanahorias , granola o nueces . Coma alimentos saludables que te llenará y mantener su alto nivel de azúcar en la sangre sin darte un subidón de azúcar . Incluya alimentos saludables y grasas en la comida de la cena. Ellos le ayudarán a mantener completa para que pueda evitar los atracones nocturnos .
Delay Comer

Quita comer cuando tienes antojos compulsivos . Si espera a comer durante 30 minutos sus antojos deberían desaparecer . Hacer otras cosas , como hacer mandados , ponerse al día con el correo electrónico, llamar a sus amigos , salir a caminar , leer un cuento o tomar un baño. Concentrarse en algo más hará que su deseo de desplomarse en exceso. Deje que un amigo o miembro de la familia sepa que usted está luchando con los antojos compulsivos y pedirles que apoyen. Llame a ellos cada vez que usted comienza a sentir una borrachera por llegar.
Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a perder peso y sentirse mejor sobre su cuerpo. El ejercicio es un antidepresivo natural y puede reducir el estrés. Dado que el estrés y la depresión a menudo desencadenan los atracones de alimentación emocional , el ejercicio puede ayudar a detener los antojos compulsivos . Caminar o correr cuando un deseo excesivo de alcohol golpea . Esto mantendrá su mente del deseo y , con suerte, bajar su nivel de estrés.
Control de Porciones

No niega por completo a ti mismo . Consuma pequeñas cantidades de alimentos que se le antoja . Si usted se permite una galleta , puede ayudarle a dejar de comer toda la bolsa . Evite mantener grandes porciones de alimentos tentadores en la casa. Toma lo que necesitas y dar el resto. También puede ser útil para que usted mantenga un diario de alimentos . La localización de los alimentos que desencadenan los atracones puede ayudar a mantener fuera de su casa. Recuerde la frase , " Ojos que no ven , corazón que no siente ".