Viendo lo que come le ayudará a llevar una vida más saludable y productiva . Mantenerse motivado por el establecimiento de objetivos realistas de peso a corto y largo plazo es la clave para el mantenimiento de hábitos saludables de alimentación . La cantidad y tipo de alimentos que usted puede comer cada día depende de la rapidez con que desea alcanzar su peso ideal. Realizar un entrenamiento cardiovascular regular le ayudará a alcanzar su meta de peso a un ritmo más rápido y también le permiten disfrutar de unas comidas adicionales. Cosas que necesitará
libro Calorie
contenedores de comida
Escala
Diario
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Planifique sus comidas a la semana por adelantado . Divida su dieta diaria en seis comidas pequeñas y comprobar el contenido de calorías de cada comida individual. Planee comer más carbohidratos temprano en el día para ayudar a darle energía. Comer más calorías totales al principio del día y luego disminuir por la tarde. Trate de no comer durante al menos cuatro horas antes de irse a dormir por la noche.
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Lleve su almuerzo con que usted trabaje para que pueda evitar salir a comer en un restaurante con sus compañeros de trabajo . Si de vez en cuando sale a comer con un compañero de trabajo o tu jefe, pedir algo de luz fuera del menú y beber agua en lugar de refresco o té. Mantenga una variedad de bocadillos saludables en su escritorio en el trabajo por lo que no tiene que comer los alimentos de la máquina expendedora .
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Beba mucha agua todos los días para mantenerse hidratado y ayudar a suprimir el apetito . Mantener varias botellas de agua con usted en el trabajo y llevarlos a casa para volver a llenar cada noche si la calidad del agua en el trabajo no es aceptable. Evite el consumo de bebidas con cafeína , como el café o refresco . Aumente su consumo de agua al día, si usted tiene una bebida con cafeína en forma regular .
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Controle su peso sobre una base semanal. Tome su peso en el mismo día todas las semanas a la vez , de preferencia en la mañana cuando se levante en la mañana . Utilice la misma escala cada semana para obtener una lectura consistente. Prémiese con un postre al final de la semana si usted está por delante de la meta del peso objetivo. Cortar una porción de una comida si estás detrás de lo programado.
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Anote todo lo que come durante el día en un diario. Utilice el diario para llevar un registro de sus metas de peso y el progreso. Establecer nuevas metas realistas para las próximas semanas y meses . Refiérase a la revista cuando establece nuevos objetivos y tenga en cuenta las semanas en las que ha realizado un progreso significativo. Coma la misma manera en el futuro para seguir trabajando hacia su meta de peso final .