Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , la obesidad ha aumentado de manera espectacular entre los estadounidenses en los últimos 20 años. Esto se debe en parte al hecho de que muchas personas están tomando demasiadas calorías por día y por no quemar estas calorías a través de la actividad física. Las consecuencias de la obesidad son la diabetes tipo 2 , problemas respiratorios, enfermedades del corazón y varios tipos de cáncer . Cortar el apetito limita su consumo de calorías , lo que reduce el riesgo de obesidad. Alto consumo de fibra
Muchas frutas son ricas en fibra .

Alimentos ricos en fibra inducen una sensación de llenura en el estómago, lo que resulta en saciar su apetito en general. Algunos alimentos que se destacan por un alto contenido de fibra incluyen los frijoles, verduras y frutas. Algunas frutas son particularmente exitoso en la reducción de su apetito. Estas frutas son las uvas, las manzanas , las naranjas y melocotones. Incorporar estos alimentos ricos en fibra como guarnición con cada plato , y comerlos en pequeñas porciones como aperitivos durante todo el día .
Masticación cuidadosa
Mastique bien los alimentos con el fin de reducir el apetito .

Un estudio reciente realizado en la Universidad de Rhode Island indica que masticar bien sus alimentos a través de más mastica por bocado puede reducir la cantidad total comido en cualquier comida. Cuando usted come más lentamente , su cerebro es capaz de procesar la acción y enviar señales a través de su cuerpo, lo que resulta en una sensación de hambre saciada . Mastique cada bocado de comida de 15 a 20 horas y de pausa por un momento entre bocado y bocado . Esto puede reducir efectivamente el apetito y reducir la ingesta de calorías.
Cafeína
La cafeína reduce el apetito por períodos breves .

Según la Clínica Mayo, el consumo de cafeína no garantiza una pérdida significativa o sostenida de peso. Sin embargo, se ha demostrado que suprimir el apetito por breves períodos de tiempo. Una taza de café en la mañana puede ayudar a disminuir las sensaciones de hambre , que le puede dar la libertad de elegir alimentos saludables para el desayuno sobre la comida rápida drive-thru . Además , el café puede dar al cuerpo un impulso cuando se trata de la termogénesis , que es el proceso por el cual el cuerpo digiere los alimentos para proveer al cuerpo con el calor y la energía. Utilice la cafeína con moderación , o son propensos a experimentar insomnio y sentimientos de ansiedad.
Keep it simple
Mantenga entradas simples para reducir el apetito.

hormonas se estimulan en exceso si comes demasiados sabores diferentes en una sola comida , lo que resulta en hambre de más larga duración . Con el fin de disminuir el apetito, cocinar porciones grandes de un solo alimento. Los acompañamientos deben ser pequeñas y simples. Esto dará lugar a una sensación de plenitud al final de la comida , lo que reducirá los refrigerios en alimentos grasos en medio de los tiempos de comida .