Una bolsa zarigüeya - también conocida como una barriga , un rollo extra o un neumático de repuesto - es para algunas personas el primer lugar el peso sigue y el último lugar que se desprenda . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda una combinación de dieta y ejercicio - de 30 a 60 minutos al día - para reducir el peso y la bolsa zarigüeya. Incluso lo contrario las personas delgadas pueden terminar con una bolsa de zarigüeya , así Fitness y Freebies aconseja que aquellos que quieren perder sus vientres beber menos cerveza , evitar las comidas nocturnas y mejorar su postura. Con la cantidad adecuada de la determinación y la auto -disciplina, usted puede reducir su bolsa de zarigüeya. Instrucciones Matemáticas 1

Párese frente a un espejo de cuerpo entero y un vistazo a la bolsa zarigüeya desde el lado. Mida su abdomen una vez a la semana - elegir el mismo día de la semana para que sea más fácil - y registrar la medición en su diario. La idea es que a medida que la bolsa zarigüeya se contrae, las medidas se inspiran a ser aún más diligente .
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Configure la cámara para auto -shoot y tomar una foto . Tape a la heladera para que usted lo verá cada vez que abra la puerta.
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Calcule su índice de masa corporal. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda hacerlo al dividir su peso en kilos por su altura en pulgadas al cuadrado. Múltiple la respuesta por 703. Si el resultado es mayor que 25, entonces usted tiene sobrepeso y más de 30 indica obesidad. El CDC también tiene una mesa disponible en su sitio web ( ver Recursos) .
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reducir las calorías y eliminar la chatarra y las comidas rápidas . La Universidad de Iowa Hospitales y Clínicas informa que las mujeres y las personas mayores sedentarias pueden sobrevivir con 1.600 calorías al día . Hombres sedentarios pueden consumir 2.200 calorías. La reducción de 500 calorías al día , todos los días , podría resultar en la pérdida de 1 libra por semana. Adición de ejercicio acelerará la pérdida aún más . Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan perder una a dos libras a la semana , por lo que pueden tardar un tiempo - en función de su bolsa de zarigüeya - . Notar ningún resultado
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Mantenga una lista de todo lo que comer durante el día y luego revisarlo en la noche. Asegúrese de grabar cosas como el panecillo que tenía para tomar un aperitivo por la tarde. Recuerde que lo que entra , menos lo que se elimina, termina alrededor de su vientre .
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Adquiera el hábito de chupar en el intestino y la frente en alto . La mejor manera de desarrollar los músculos abdominales es usarlos . Mejora la postura también hará que su bolsa de zarigüeya se vea más pequeño .
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Haz crujidos reversos para reafirmar la piel flácida . Acuéstese en un banco de peso o en el suelo , Ponga sus brazos sobre su cabeza y agarrar la parte posterior del banco de peso , o una pata de la mesa , si usted está en el suelo. Mantenga las piernas juntas y las del piso tan alto como puedas. Repita tantas veces como sea posible.
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Agregue un poco de elevación de piernas a su rutina de ejercicios . Coloque los brazos a los lados , doble las rodillas y levantar las piernas hasta que estén en línea con la cintura. Levanta la cabeza y tratar de hacer que toque las rodillas .
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incluir ejercicios abdominales más en sus entrenamientos. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Pon las manos detrás de la cabeza y sentarse a mitad de camino . Con este ejercicio usted será capaz de sentir sus músculos abdominales esfuerzo.