? Comer en exceso es un hábito difícil de romper , sobre todo cuando se está acostumbrado a comer por razones que no están directamente relacionadas con el hambre. Según WomenFitness.net , el estrés , la irritación y la frustración son algunas de las emociones que provocan a la gente a comer en exceso , y mientras que los malos hábitos alimenticios se originan temprano en la vida , que puede ser perjudicial para su peso y estado general de salud en la edad adulta . A menos que te las arreglas para cambiar los malos hábitos alimenticios , usted podría terminar siendo el sobrepeso y la obesidad posiblemente . Aprenda a identificar los factores desencadenantes que llevan a malos hábitos alimenticios y de poner fin a comer en exceso. Cosas que necesitará
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comer comidas más pequeñas y refrigerios Matemáticas 1

Romper los malos hábitos alimenticios y su tendencia a comer en exceso durante las comidas principales de campo mediante el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre . No se salte el desayuno en la mañana. Siempre comer algo cada 2 a 3 horas desde el momento que te levantas por la mañana hasta las 7 pm Un buen ejemplo de una merienda equilibrada es el yogur bajo en grasa , frutas, verduras y proteínas magras .
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Coma una merienda a media mañana en vez de comer una comida más grande para el almuerzo. Una barra de granola o una baja en grasas , alimentos bajos en calorías , con un montón de fibra y proteína que se llena sin llenar hacia fuera.
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Coma una comida pequeña. En lugar de ordenar una comida grande , pedir un plato o aperitivo y una ensalada.
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Coma un refrigerio a media jornada . Una barra de energía u otra barra de proteína que proporciona la cantidad correcta de calorías y energía que necesita y le ayudará a mantener su apetito bajo control hasta que comer la cena.
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Coma una cena - raciones más pequeñas . Por ejemplo, si estás acostumbrado a comer un 12 oz filete, hacer un sofrito lugar con 3 oz de carne y 3 oz de pollo . Esto le ayudará a recortar en la cantidad total de grasa y grasa saturada que consume diariamente .
Monitorea su estado de ánimo
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Despertar en la mañana y hacer constar en su diario de cómo se siente ese día. Grabar lo que los alimentos que usted come para el desayuno y el tamaño de la porción .
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Comer la merienda a media mañana. Anote su estado de ánimo y la merienda alimentos que consume durante este tiempo. Documentar el tamaño de la porción de la merienda y cualquier coberturas o apósitos que utilice.
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comen su almuerzo . Tenga en cuenta en su diario lo que está comiendo para el almuerzo, el tamaño aproximado de la porción y su estado de ánimo durante este momento del día .
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Come tu refrigerio a media tarde . Anote los alimentos que come y su estado de ánimo en este momento.
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cuenta para cualquier alimento comido y bebidas consumidas durante el día y junto a ella , tenga en cuenta cómo se siente. Lleve un registro de los hábitos alimentarios y los estados de ánimo y determinar si existe un patrón entre sus estados de ánimo y sus hábitos alimenticios. Cuando usted tiene un mal día en el trabajo, tome nota de esto en su diario , explique lo que pasó y lo que los alimentos que comió ese día.
Mantenerse ocupado
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Participar en las actividades diarias que conseguir que la puesta en movimiento. Cuando el aburrimiento fija adentro , es muy fácil caer en el hábito de comer , incluso cuando usted no tiene hambre .
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Resista la tentación de picar alto contenido de grasa , los alimentos ricos en azúcar cuando se está hambre. Para determinar si usted es , de hecho, tiene hambre o si el aburrimiento está influyendo en su apetito , espere de 15 a 20 minutos antes de comer un bocadillo.
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Beba un vaso de agua, mientras que tienden a otras cosas. Si usted todavía tiene hambre después de 20 minutos pasadas, comer una baja en calorías , snack bajo en grasa , como una manzana con 1 cda. de mantequilla de maní .