Una piedra es una medida británica que se traduce en cerca de 14 libras. Mientras que muchas dietas de moda dicen ayudar a perder una piedra o más en un corto período de tiempo, las dietas de moda por lo general conducen a la pérdida de peso rápida, seguida de un aumento de peso casi inmediata . La pérdida de peso permanente es acerca de cambiar su dieta y hábitos de ejercicio para ayudar a perder el exceso de peso - y mantenerlos fuera . Estos son algunos consejos básicos que , cuando se sigue , deberían ayudar a la mayoría de las personas a perder 14 libras o más - y mantenerlos fuera . Cosas que necesitará
podómetro
pequeños platos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

caminar por todas partes usted puede; 45 minutos al día de caminar a paso ligero se ha demostrado que ayuda a la mayoría de las personas a perder o mantener su peso , el resto de los hábitos se mantienen constantes . Compre un podómetro y hacer que su meta de caminar al menos 10,000 pasos al día .
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Beba principalmente agua , especialmente después del desayuno. Tener un zumo o un café por la mañana y tomar agua durante el resto del día. Bebidas como las gaseosas , el alcohol y el jugo pueden añadir varios cientos de calorías extra al día a su dieta.
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Comience con una ensalada. Comer una ensalada o una porción de vegetales bajos en calorías antes de su comida le ayudará a ser llena de alimentos nutritivos , mientras que no te priva de comer carnes , productos lácteos o grasas .
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Coma sus comidas en platos más pequeños . Llenar un plato más pequeño con los alimentos es una manera fácil de engañar al cuerpo haciéndole comer menos, pero te sientes como si tuvieras el mismo tamaño de la porción .
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Disfrute de sus comidas comiendo lentamente y en la mesa . Toma tu cerebro 20 minutos para medir qué tan completa es usted, por lo que comer despacio y deliberadamente significa comer sólo lo que su cuerpo necesita , sin comer en exceso.
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Tome las cosas con calma . La pérdida de peso se trata de cambiar sus hábitos de vida , así que no se desanime si no cae una gran cantidad de peso de inmediato. Mantener los hábitos saludables y la pérdida de peso con el tiempo va a seguir.