La urgencia de comer golpea hacen dieta y no hacen dieta por igual , pero para cualquier persona que está mirando su peso, ese impulso puede resultar abrumador . Las comidas más satisfactorias , snacks porciones controladas , y el acceso limitado a una segunda porción de bocadillos mantiene el peso a raya. El control de los refrigerios no significa necesariamente la eliminación de aperitivos ; meriendas planificadas en realidad puede ayudar a perder peso , según la Clínica Mayo. Cosas que necesitará
revista Food
escala Food Calorie Counter


Mostrar Más instrucciones
Evaluación de Comportamiento Bocadillos Matemáticas 1 Munching mientras ve es un aperitivo hábito común .

Identifique cuándo y por qué se produce bocadillos sin hacer otros cambios en la dieta al principio. Entender lo que desencadena el deseo de picar . Comportamientos desencadenantes comunes o las emociones son el aburrimiento , la televisión de ballenas, el estrés , los hábitos y el hambre.
2

Registre el tipo de aperitivo , junto con el sentimiento o comportamiento que precedió a la necesidad de comer . Un estudio publicado en la edición de agosto 2008 de la revista American Journal of Preventive Medicine encontró que el simple hecho de mantener un diario de alimentos mejoró la pérdida de peso que hacen dieta a través del tiempo , por lo que este paso por sí solo puede ayudar a frenar los comportamientos inconscientes bocadillos suficientes para hacer una diferencia .
aperitivos
3

medida en una escala de alimentos sin tratar de reducir la cantidad típica consume . Sabiendo lo mucho que una porción normal de un aperitivo es ayudará a establecer una línea de base para la reducción de tamaño de las porciones cuando es hora de modificar comportamientos para bocadillos .
4

Utilice un contador de calorías , ya sea en forma de libro o en un formato electrónico, para determinar el número de calorías que los bocadillos de un día típico contiene . Al igual que con un peso de porciones típicas , contar calorías sin intentar reducirlos establece un punto de partida útil para la comprensión de cómo cambiar aperitivos.
Controlling Snacking Comportamiento
5

Lea el diario de alimentos y tenga en cuenta el número de veces que se produjo a partir de los bocadillos hambre genuina . Si esto ocurría con frecuencia , aumentar el volumen de comida con alimentos voluminosos bajos en calorías , como verduras y frutas. Eliminar el hambre entre comidas , aumentando el tamaño de la comida resultará en bocadillos más controlada.
6

Desarrollar otras conductas para tratar con el aburrimiento . Si la revista contenía muchos ejemplos de meriendas relacionadas aburrimiento , trate de ir a dar un paseo , limpiar la casa o dedicarse a su pasatiempo favorito, cuando la urgencia de comer de huelgas aburrimiento .
7

Haga densos en calorías bocadillos menos fácilmente accesibles o evite llevarlos a la casa por completo. Las papas fritas en el supermercado son menos de la tentación de picar que las papas fritas en el armario de la cocina .
8

Pesar una sola parte de la merienda en la escala de alimentos y colóquelo en un plato antes de comer en lugar de consumir alimentos directamente desde el paquete . Envuelva el resto de la comida en su embalaje y la puso fuera de la vista . Es más fácil comer en exceso alimentos de los paquetes más grandes , que hacer dos viajes a la cocina para llenar un plato con bocadillos.
9

Hacer bocadillos bajos en calorías fácil de alcanzar y consumir. Tener fácil acceso a frutas y verduras crudas hace que estos alimentos más opciones de bocadillos atractivo y ayuda a controlar el deseo de picar alimentos menos saludables.