Creencias o no, pero algunas mujeres quieren aumentar de peso. La genética, el metabolismo rápido , el estrés , la depresión y el ejercicio excesivo , son todos factores que pueden impedir el aumento de peso . Si usted tiene bajo peso , su sistema inmunológico puede ser más débil y el cabello , los dientes y la piel puede sufrir. El bajo peso también puede causar problemas de fertilidad debido a que su ciclo menstrual puede volverse irregular o parar completamente . Para empezar a aumentar de peso , hay varios ajustes en la dieta y estilo de vida que usted puede incorporar . El consumo de más calorías

El aumento de peso se puede lograr mediante la ingestión de más calorías de las que actualmente lo hacen. Para el aumento de peso de 1 a 2 libras. por semana , consumir de 500 a 1.000 calorías extras diariamente . Para mantener una buena salud, estas calorías deben provenir de fuentes ricas en calorías en nutrientes. Evite baja en calorías y alimentos bajos en grasa y consumir alimentos como frutos secos y frutas en almíbar sobre las frutas frescas. Consuma leche, jugos de frutas mezclados y batidos de leche en vez de refrescos de dieta , té y café. Agregue leche en polvo a platos como el puré de papas y sopas para aumentar su contenido calórico. Añadir la mantequilla a las verduras y los huevos.
Meal frecuencia y tamaño de la porción

calorías extra pueden ser consumidos por el consumo de porciones más grandes . Aumente la cantidad de los alimentos que consume durante sus tres comidas diarias. Si usted tiene dificultad para comer una gran cantidad de comida de una sola vez , comer más a menudo . Divida seis comidas más pequeñas en el transcurso del día y comer una comida cada tres a cuatro horas . Las calorías adicionales al final de la jornada se sumarán . Evite beber mientras come - no quiere llenarse con líquidos y no dejan espacio para la comida . Tomar bebidas 30 minutos después o antes de comer.

El aumento de peso Suplementos

complementar su dieta con los ganadores de peso . Estos suplementos líquidos o en polvo son altos en calorías, proteínas, vitaminas y minerales. Para promover el aumento de peso, que se pueden consumir , además de sus comidas regulares . Si tiene problemas para consumir una gran cantidad de alimentos para obtener las calorías de más, beber un batido de aumento de peso. Los suplementos tales como Ensure Plus vienen en varios sabores y puede ser compra over-the- counter en su supermercado local o tienda de drogas.
Ejercicio

El entrenamiento de fuerza dos y cincuenta y ocho veces por semana ayuda a los músculos se hacen más fuertes y aumenta el tejido muscular . El tejido muscular estimula su metabolismo durante todo el día , lo que resulta en un aumento del apetito . Se come más y puede aumentar de peso . Su cuerpo puede parecer algo más voluminoso que antes. El entrenamiento de fuerza también evita que las calorías adicionales que se consumen se almacenen como grasa.