Su peso fluctúa en función de distintas variables que ocurren en su vida. Puede subir de peso como efecto secundario de comenzar un nuevo medicamento , la contratación de una condición médica, pasando por un momento de tensión en tu vida o simplemente por no ver lo que come . A pesar de las razones, muchas personas no se dan la bienvenida el aumento de peso favorable. Si usted está luchando con la batalla de poner en libras , se puede tratar con él de manera más positiva cuando usted tiene un plan de salud en el lugar. Cosas que necesitará
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identificar la razón por la que está ganando peso . Si usted está ganando peso debido a que está embarazada, entonces es importante saber que el aumento de peso es una parte natural del proceso de embarazo. Si usted está experimentando un aumento de peso debido a una mala alimentación o una reacción a un medicamento, usted puede controlar el aumento de peso.
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Crear un programa de ejercicio . Si usted desea conseguir su aumento de peso bajo control, el ejercicio y la actividad física puede ayudar . Incluso si se supone que están aumentando su peso porque está embarazada o con fines médicos , sigue siendo una buena idea para hacer ejercicio y mantenerse saludable. La ejercitación cardiovascular , como correr , andar en bicicleta , spinning, escalera paso a paso y el uso de una máquina elíptica son ideales para quemar calorías y grasa. Fortalecimiento de los entrenamientos , como sentadillas , estocadas, flexiones , abdominales , pilates , yoga y levantamiento de pesas , le ayudará a tonificar su cuerpo. Si los ejercicios de rutina no son para ti , programar un juego de tenis con un amigo , realizar caminatas con los grupos de senderismo o unirse a un equipo de fútbol de la comunidad , donde obtendrá un montón de actividad física para mantenerse saludable y en forma.

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Ajuste su dieta. Piense en los alimentos poco saludables que usted come , que pueden estar contribuyendo a su aumento de peso, y se cortan fuera de sus planes de comida . Vuelva a colocar los alimentos poco saludables con los sanos . Por ejemplo, en lugar de comer barras de chocolate para el postre , cambiar a manzanas crudas , o los plátanos espolvoreados con canela. También debe reducir el consumo de alimentos que son altos en sodio si usted desea reducir su peso porque el sodio contribuye a la retención de agua, lo que hace que te sientas hinchada y el exceso de agua en su cuerpo aumenta su peso.
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Mantenga un diario de alimentos . Anote los alimentos que usted come todos los días , incluyendo las bebidas que consume que tienen calorías , como refrescos , jugos, bebidas de café de lujo y cualquier cosa con alcohol. Evalúe lo que usted puede hacer de manera diferente para que sus hábitos alimenticios aún más saludable . Asegúrese de que está recibiendo suficientes calorías que se necesitan para mantener un estilo de vida saludable , especialmente si usted está embarazada.
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Busque un grupo de apoyo a otros en su situación. Si usted está ganando peso debido a que está embarazada, unirse a un grupo de madres esperando y escuchar acerca de cómo están haciendo frente a otras madres -a- estar con el aumento de peso. O, si usted tiene una condición de salud en particular , se pueden encontrar grupos de apoyo para eso, también , y escuchar acerca de cómo el aumento de peso fue manejado por otros. Puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad cuando se tiene un sistema de apoyo en el lugar.
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Tome usted las compras . Si usted pone en el peso y la ropa ya no le caben, no ayuda a llevar la ropa que te hacen sentir aún más incómodo , ya que son demasiado apretados . Si su presupuesto lo permite, pasar un poco de dinero en ropa en su nuevo tamaño. Incluso si usted tiene que ir encima de un tamaño , usted se sentirá más confianza de que la ropa que se ajustan adecuadamente.
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Compruebe en su peso de vez en cuando . No tengas miedo de mirar a los números en la escala . Mediante la implementación de un plan de dieta y ejercicio, usted podría encontrar que usted realmente ha perdido peso . Por pesarse en una base regular, usted puede permanecer más responsables frente a sus objetivos de pérdida de peso, y si usted no está perdiendo una cantidad saludable de peso con el tiempo , usted puede ajustar sus métodos de pérdida de peso para volver a la pista .
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Mantenga una actitud positiva . Incluso si usted no ve resultados inmediatamente después de sus entrenamientos duros y dieta estricta , los cambios van a suceder con el tiempo. No es típico ver resultados inmediatos de la pérdida de peso.