? La pérdida de peso a menudo se asocia con las dietas. Estudios recientes indican que no hay ninguna diferencia a largo plazo en la pérdida de peso como consecuencia de baja en grasa, baja en carbohidratos o dietas bajas en calorías . La pérdida de peso más inmediata se ve a menudo en personas que hacen dieta baja en hidratos de carbono , pero , en la marca de un año , todos los que hacen dieta parecen mostrar el mismo tipo de pérdida de peso. Los investigadores coinciden en que la dieta de más éxito de pérdida de peso es el que usted se pega con . Instrucciones
Elige su dieta Matemáticas 1

Conde gramos de grasa en una dieta baja en grasas . Una dieta baja en grasa no significa necesariamente que una dieta baja en calorías. Una dieta baja en grasas significa comer menos alimentos grasos . Un poco de grasa es esencial para la buena salud . Una ingesta diaria de 65 gramos de grasa por día es importante para la buena salud . Esto equivaldría a cerca de 600 calorías de grasa en un consume 2.000 calorías por día . La caloría y grasa ingesta diaria difiere de acuerdo con el peso corporal. Hay tres tipos de grasas: saturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas . Medicina Penn da a esta regla de oro para la cantidad de cada tipo de grasa para incluir en una dieta baja en grasas : dividir la ingesta total de grasa por tres y la ingesta de esta cantidad de cada tipo de grasa . Si la ingesta de grasas es de 65 gramos por día , entonces 65 dividido por tres es igual a cerca de 22 gramos. Sería la mejor manera de consumir menos de 22 gramos de grasa saturada y menos de 22 gramos de grasa poliinsaturada y 25-33 gramos de grasa monoinsaturada . (Ver Referencias 1 )
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Conde gramos de carbohidratos y gramos de grasa en una dieta baja en carbohidratos. Según Donald Hensrud , MD , escribiendo para la Clínica Mayo , una dieta baja en hidratos de carbono por lo general se traduce en una dieta alta en grasas. (Ver Referencias 2 ) personas que hacen dieta baja en carbohidratos disminuyen la ingesta de alimentos con alto contenido de hidratos de carbono , a continuación, aumentar la ingesta de proteínas y grasas. En promedio, se recomienda una ingesta diaria de 20 a 50 gramos de hidratos de carbono para este tipo de dieta, pero por lo general contiene un número alto de grasa. Para bajar de peso en este tipo de dieta, sería conveniente contar gramos de hidratos de carbono , así como gramos de grasa.
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contar las calorías en lugar de gramos. Hensrud dijo que una combinación de carbohidratos saludables y resultados bajos en grasa en una dieta baja en calorías que hace hincapié en los alimentos de mejor sabor . Este tipo de dieta requiere un cambio de estilo de vida menos drástica para la mayoría de personas que hacen dieta y podría ser una dieta que sea más fácil de seguir y seguir. Esta dieta requiere una ingesta de hidratos de carbono saludables y grasas saludables , y por lo general se traduce en una menor ingesta de calorías .
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Decida su objetivo de pérdida de peso. Si usted quiere perder peso rápidamente , entonces la Escuela de Medicina de Harvard , dijo que la dieta baja en carbohidratos es el camino a seguir . En la marca de seis meses , las personas que siguieron la dieta baja en hidratos de carbono por lo general muestran de nueve a 13 libras más kilos perdidos. Sin embargo , añadió Harvard que después de un año de la pérdida de peso en los grupos de bajos en grasa y bajas en carbohidratos son menos nivelados . Clínica Mayo recomienda el enfoque bajo en calorías , con un poco de ejercicio , lo que significa cambios en la dieta que son más fáciles de hacer y que podría conducir a hábitos alimenticios saludables a largo plazo.