Correr es difícil y agotador, pero también es muy beneficioso para el cuerpo. Disminuye la presión arterial , aumenta el potencial de los pulmones , y fortalece el corazón . También aumenta el metabolismo y la mayoría de los casos conduce a la pérdida de peso. Mientras que el segundo es una cosa muy buena para la mayoría de la gente , no es tan grande para los atletas que necesitan para mantener su peso corporal , como los culturistas y jugadores de fútbol . Afortunadamente , hay algunas maneras en que usted puede mantener su peso y los músculos al mismo tiempo conseguir todos los grandes beneficios de correr . Instrucciones Matemáticas 1

complementar su dieta con alimentos adicionales. Cada milla ejecutar quema un promedio de 100 calorías. Para evitar la pérdida de peso , debe compensar esas calorías perdidas por complementar su dieta con alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas. Los hidratos de carbono van a compensar la pérdida de energía , mientras que la proteína ayudará a evitar la pérdida de masa muscular.
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Mantener un ritmo de carrera moderada. Cuando se ejecuta , el cuerpo quema energía en el orden siguiente: hidratos de carbono , grasas y proteínas. Correr a un ritmo constante le permitirá agotan su suministro de hidratos de carbono (como en la comida que usted comió última ) y quemar grasa . Si empiezas a correr con demasiada intensidad , su cuerpo puede llegar a ser tan sobrecargada por el estrés que se entra en el modo de " hambre " y comienza a romperse las células del músculo para generar más energía.
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Coma una pequeña comida 30 minutos antes de correr. Esto evitará que tu cuerpo se convierta agotado mientras se ejecuta. También comer una comida inmediatamente después de terminar de correr. Esto reabastecer su cuerpo con los nutrientes , proteínas y energía que necesita para seguir funcionando . El tipo de comida que usted debe comer depende de sus objetivos . Si usted está tratando de mantener la masa muscular, a continuación, beber un batido de proteínas antes y después de correr. Si usted está tratando de mantener su peso, a continuación, seleccione una merienda rica en hidratos de carbono , como por ejemplo un pequeño plato de pasta o cereal.
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Realice ejercicios de levantamiento de pesas parte superior del cuerpo . Running acumula los músculos parte inferior del cuerpo , pero no afecta a los músculos de la parte superior del cuerpo, como el pecho y los hombros . Esto puede crear un desequilibrio . Mediante la realización de press de banca y pull-ups , puede mediar en este desequilibrio al tiempo que promueve la ganancia de músculo. El beneficio de esto es que el músculo pesa mucho y que va a reemplazar la grasa que se quema se ejecute.