El aumento de peso puede ser difícil para los culturistas de cualquier nivel. Ganando magra , el peso corporal muscular puede ser tan difícil para los culturistas , ya que es para las personas con sobrepeso u obesas a perder peso. Por lo tanto , es vital prestar atención a su nutrición y su consumo de calorías . Usted puede ganar densa , el peso corporal musculosa y también mantener a recortar mejorando su dieta y el aumento de su consumo diario de calorías . Cosas que necesitará
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Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Determine su ingesta diaria de calorías cada día durante una semana para determinar su consumo medio de calorías. Anote todos los alimentos y bebidas que ingieren junto con sus calorías en su diario de alimentos . Añadir las calorías juntos al final del día ; al final de la semana, añadir los siete cifras y dividir la suma por siete. La respuesta es su promedio de consumo diario de calorías .
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Aumente de peso mediante el aumento de su consumo de calorías más allá de su promedio diario. Añadir 500 a 1.000 calorías a su media diaria por día durante una semana. Anote cualquier ganancia de peso al final de la semana en su diario de alimentos . Aumente las calorías poco a poco todas las semanas como a controlar sus ganancias .
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Enfoque su dieta alrededor de consumir ricos en calorías , los alimentos saludables para el aumento de peso . Coma bastantes hidratos de carbono no refinados y complejos , como frutas , verduras, granos enteros, nueces y semillas . Incluya proteínas magras de pescados , aves y carnes magras . Añadir fuentes de grasas saludables en su nutrición a través de las nueces , que consumen los peces de agua fría y la semilla de lino .
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Tomar bebidas como jugos de fruta y leche. Las bebidas como jugo de manzana o jugo de naranja pueden añadir muchas calorías a su dieta mientras que proporciona la vitamina C.