Cómo ganar el peso en los abdominales y Cintura

Mientras que mucha gente lucha para perder grasa corporal , especialmente en la cintura, muchos otros creen que son demasiado delgadas en la cintura y quieren ganar masa corporal. Esto se puede lograr a través de la aptitud y de cambios en la dieta que proporcionan el cuerpo con el apoyo para ganar tanto la grasa y el músculo de una manera saludable . Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa el consumo de grasas de la dieta y los carbohidratos. En lugar de elegir alimentos de la dieta o cualquier cosa que se lee , "bajo en grasa ", elegir las variedades regulares. Asegúrese de elegir las grasas omega y carbohidratos de granos enteros más que las grasas saturadas y carbohidratos refinados. Algunos alimentos con grasas saludables son el pescado azul, frutos secos y aceite de oliva . La grasa no saludable por lo general se encuentra en las carnes grasas y alimentos procesados. Los granos enteros son en hidratos de carbono como el pan de trigo integral y arroz integral, mientras que los carbohidratos refinados son por lo general en forma de pan blanco y arroz blanco.
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ejercitar sus músculos abdominales , incluyendo los oblicuos , todos los demás día hasta el punto de agotamiento muscular. Esto construirá los músculos para que su cintura se ensancha . Abdominales y sentadillas ups trabajan los abdominales superiores y baja y los oblicuos . Crujidos completos por la que se en la espalda y el crujir lentamente ya sea a media altura o en una posición sentada . Giros oblicuos ayudan a ampliar su cintura y se puede realizar ya sea de pie o sentado . Mantenga las piernas rectas y gire lentamente el tronco hacia cada lado por lo que se puede torcer .
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complementar su dieta con batidos nutricionales , ya sea comprados en la tienda o en casa . Shakes se pueden hacer en el hogar mediante la combinación de leche con toda la grasa , proteína en polvo , aceite de lino y frutas . El yogur puede ser añadido para aumentar el contenido de grasa.
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Practicar entrenamiento de fuerza regular y reducir la cantidad de ejercicio cardiovascular que se realiza. Los ejercicios cardiovasculares ayudan al cuerpo a quemar la grasa , por lo que los ejercicios deben mantenerse a un mínimo cuando se trata de evitar la pérdida de grasa.
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Consumir suficiente proteína para apoyar su entrenamiento de fuerza y la ayuda en la construcción de masa corporal. Las proteínas se encuentran en todos los suplementos de carnes , legumbres , lácteos y proteínas .