Al cortar sus calorías para bajar de peso , el cuerpo aumenta la producción de ciertas hormonas que aumentan la sensación de hambre . Ciertos alimentos y métodos de alimentación , sin embargo , pueden contrarrestar este aumento de las señales de hambre , lo que le permite comer menos. Frecuencia

Comer cada tres horas. Comer con frecuencia permite que su cuerpo sabe que puede esperar obtener un suministro constante de alimentos. Esto evitará que el aumento de las señales de hambre , incluso en un déficit de calorías de leve a moderada. Comer antes de tener hambre también le permite controlar el tamaño de las porciones y comer menos sin sentirse privado . Un consumo constante de alimentos ayuda a nivelar el azúcar en sangre y los niveles de insulina , lo que también disminuye la sensación de hambre , de acuerdo con la Universidad de Washington.
Manipulación de macronutrientes

Incluir un fuente de proteínas y una fuente de fibra en cada comida . La fibra aumenta el tiempo que se necesita para su cuerpo para digerir los alimentos. Usted permanece lleno durante más tiempo , y la mayor parte te llena más rápidamente. La fibra también estabiliza el azúcar en la sangre y los niveles de insulina . Un estudio de 2008 publicado en " The American Journal of Clinical Nutrition ", señaló que la proteína ayuda a promover una sensación de saciedad más que los carbohidratos o las grasas. La proteína también ayuda a mantener , y en algunos casos aumentar , la masa muscular , lo que ayuda a perder peso a través de un mayor gasto de energía.

Cardiovascular Ejercicio

desencadenantes de ejercicios cardiovasculares ciertas neuronas en el cerebro que inducen una sensación de plenitud . Es menos probable que comer una gran cantidad de alimentos después de una sesión de ejercicio cardiovascular moderado de al menos 30 minutos. Un ejercicio más intenso produce más efectos eliminadores del apetito , de acuerdo con David Stensel de la Universidad de Loughborough . Esto no se aplica a la natación . Nadadores en realidad se encuentran más hambre después de un entrenamiento , lo que muy probablemente tiene que ver con la regulación de la temperatura del cuerpo en el agua.
Hidratación

agua potable con sus comidas promueve una alimentación más lenta , lo que permite a su cerebro tiempo para procesar el hecho de que está lleno y enviar señales de saciedad . Algunas personas sienten hambre si están deshidratados y comen más . Beber por lo menos 64 onzas de agua cada día , repartidos a lo largo del día , se evitará confundir la sed con el hambre.
Los alimentos de baja densidad

de baja densidad Los alimentos son, básicamente, los alimentos bajos en calorías , como verduras , algunas frutas , granos enteros y carnes magras. De acuerdo con una revisión de la investigación realizada por los Centros de Control de Enfermedades , comer alimentos da de baja densidad en la reducción de calorías espontánea , lo que significa que va a comer menos calorías de forma automática, sin contar calorías o macronutrientes. Con relativamente pocas calorías por gramo , los alimentos de baja densidad permiten porciones más grandes, mientras que el alto contenido en fibra y agua de algunos alimentos de baja densidad que se llenan antes. Al comer una comida principal , por lo menos tres cuartas partes de la comida deben estar compuestos por alimentos de baja densidad. Divida su plato en cuatro partes iguales . Tres de esas partes debe estar lleno de alimentos de baja densidad , mientras que una parte puede ser lo que usted desea . Recuerde que debe mantener el control de porciones en mente.