De acuerdo con la Dra. Susan Albers , de la Clínica Cleveland, signos de comer emocional incluyen comer cuando no tiene hambre y que tiene dificultades para encontrar comida satisfactoria. La costumbre de comer y los antojos provocados por emociones como la ira o la tristeza también signos . Afortunadamente , hay varias técnicas que pueden ayudar a combatir el comer emocional. Si tiene un desliz y tener un episodio de comer emocional , tomar el consejo de la Clínica Mayo : perdonarte a ti mismo y empezar de nuevo al día siguiente. Cambie sus hábitos alimenticios

Coma con regularidad para evitar el hambre , lo que puede conducir a atracones emocionales. Trate de consumir una merienda saludable cada tres horas para mantener su cuerpo en marcha. Coma una variedad de alimentos y permitirse el lujo ocasional para que usted no se siente privado . La privación puede conducir a una borrachera cuando se tiene un mal momento . Abastecerse de alimentos saludables como frutas , verduras , palomitas de maíz sin mantequilla y otros aperitivos bajos en calorías. Regale a su balance de alimento de la comodidad por lo que no se verán tentados por ella.
Saben qué causa el comer emocional

Mantenga un diario de alimentos de lo que come y cuando . Detalles simples, como dónde se encuentra, por ejemplo , en el trabajo o en el hogar , así como lo que precedió a la alimentación puede ayudar a identificar lo que las tensiones están provocando el comer emocional . Incluya una calificación de cuánta hambre tengamos cada vez que come . Utilice una escala del uno al cinco, donde uno no tiene hambre en absoluto, y cinco es muy hambriento .
Tomar medidas para aliviar el estrés

Entablar actividades que lo relajen y alivien la ansiedad , como el yoga o la meditación . Asegúrese de dormir lo suficiente . Bajo consumo de energía durante todo el día puede llevar a comer emocional. Pasa tiempo positivo con familiares y amigos . Evaluar sus propias emociones y tratar de trabajar a través de ellos . Busque ayuda profesional para el estrés , la ansiedad o la depresión si necesita más asesoramiento para empezar en un camino hacia pensamientos y sentimientos positivos .
Distraerse

Cuando sienta un antojo , o bien darle tiempo para aprobar o participar en otra actividad . Salga a caminar , jugar con una mascota o llamar a un amigo . Hacer un ejercicio de respiración , date un masaje en los pies o tomar el té negro en vez de comer . Por el momento la actividad de reemplazo ha terminado , es posible que su deseo ha pasado, en particular, si la actividad comprometida su capacidad inherente para aliviar su propio estrés .