Si usted desea aumentar su peso, pero también desea mantenerse en forma y delgado, hay formas en que esto se puede hacer y se puede hacer por ti mismo. Una cosa es ser delgada , pero otro se vea flaca. Usted puede abultar encima y agregar libras por lo que sólo tiene que rellenar en el sitio adecuado , pero sin preocuparse de tener sobrepeso. Tenga en cuenta que el aumento de músculo agregará libras . Cosas que necesitará
Ejercer Equipos para la alimentación saludable
suplementos
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Mostrar Más instrucciones Peso - ganar Matemáticas 1 Los ejercicios que implican pesos agregarán masa muscular.

Comience un programa de ejercicios . Usted puede hacer ejercicio en casa o ir a un gimnasio . Los ejercicios que involucran pesas son ideales para adquirir más volumen y añadiendo peso. Específicamente , sentadillas, peso muerto y salsas con pesas son ejercicios que se sumarán los medios que necesita para subir de peso sin dejar de ser delgada. Andar en bicicleta es también muy bueno para la construcción de masa .
2 Yoga , rejuvenecer el cuerpo entero.

Desarrolle la resistencia . El yoga puede ayudar a un aumento de peso persona por aumento de la resistencia y aumentar el apetito. Shavasana y Sirshasana son posturas de yoga que ayudan con el aumento de peso , proporcionando relajación y aumentar el apetito. También es posible construir la resistencia al caminar , nadar y hacer ejercicios aeróbicos. El aumento de la resistencia aumentará sus niveles de energía y rendimiento.
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Coma bastantes alimentos adecuados para aumentar de peso y evitar el aumento de grasa . Consumir alimentos como el queso , frutos secos , zumos de frutas , mantequilla de maní , el chocolate negro y frijoles porque son saludables , pero también tienen una mayor cantidad de calorías . Comer muchos alimentos ricos en proteínas , pero se mantenga alejado de los alimentos que ofrecen calorías vacías , al limitar su consumo de grasas .
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Coma seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres. Para agregar el peso que necesita consumir más calorías de las que quema . El uso de un contador de calorías puede ser útil.
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Tomar suplementos de aumento de peso . Estos suplementos se agregan calorías sin agregar grasa y están llenos de proteínas y carbohidratos , pero tienen que ser tomadas en conjunto con un plan de ejercicios adecuado que se centra en la construcción de músculo o de cualquier suplemento será ineficaz .
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Mantenga un diario de alimentos y ejercicio diario. Esto le permitirá realizar un seguimiento de las calorías que usted toma adentro y cuántos usted quema cada día . También le permite listar específicamente lo que consume y lo que los ejercicios que hiciste. Esta es una buena manera de mantenerse organizado con su plan de dieta y al mismo tiempo que le permite la opción de ir hacia atrás y ver su progreso.