Ejecutar un frente se ve en cuclillas y se siente similar a realizar sentadillas regulares. Sin embargo , en lugar de apoyar el peso de la barra detrás de su cuello y lo alto de los hombros como lo haría con una sentadilla tradicional , se celebrará la barra justo por encima de su pecho y debajo de su cuello. Sentadillas frontales son más fáciles en la espalda baja que las sentadillas tradicionales. También se benefician del entrenador en la consecución de la forma adecuada en cuclillas si realizan sentadillas regulares incorrectamente. Cosas que necesitará
Barbell con los pesos deseados
estera Ejercicio ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Separe los pies en el suelo o una colchoneta de ejercicios . Sus pies deben permanecer un poco más ancho que ancho de los hombros .
2

levantar la barra en sus manos. Colóquelo en su parte superior del pecho , cerca de los hombros . Cruce sus manos en forma de " X " frente a la barra , la colocación de los bordes de los dedos pulgares en la barra para estabilizarlo. Los codos deben permanecer apuntando hacia afuera de modo que sus brazos son horizontales al suelo. De lo contrario, usted no será capaz de estabilizar la barra , y se caerá . Mantenga la barra en esta posición a lo largo de la posición en cuclillas .
3

curva en una posición en cuclillas . Reduzca sus muslos para que sus piernas casi forman un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y la mirada al frente de ustedes a medida que se pone en cuclillas . Mantenga el nivel de barra mientras lo hace . Doble lentamente a fin de no alterar el equilibrio de la barra.
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Una Empuje hacia atrás desde la posición en cuclillas empujando solamente de los talones. Trate de no depender de las rodillas para levantar el peso hacia arriba , o usted podría dañarlos .