tasa metabólica basal del cuerpo determina la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar . El metabolismo de cada persona es diferente, y las personas que intentan perder peso a veces culpan a un metabolismo lento o lento por su incapacidad para deshacerse de las libras . Pero , a pesar de la genética , usted tiene control sobre su metabolismo, y la incorporación de ejercicio y hábitos alimenticios sensibles en su rutina diaria puede rev para arriba. Coma no menos de 1.000 calorías al día , ya que esto ralentiza el metabolismo, y consumir alimentos ricos en proteínas, magnesio y vitamina B. Desayunar

Comer el desayuno comienza a poner en su metabolismo y frena el impulso para picar alimentos poco saludables más adelante en el día . Los estudios indican que comer el desayuno puede aumentar la tasa metabólica en un 10 por ciento , de acuerdo con MSNBC Today. Comer un desayuno saludable baja en azúcares refinados y rica en energía. Tostadas de pan integral con mantequilla de maní , yogur bajo en grasa , frutas y cereales integrales son opciones saludables.
Snacking Regular

Su metabolismo se ralentiza cuando no comer lo suficiente, pero el consumo de pequeñas pero saludables aperitivos durante todo el día tiene el efecto contrario . Alimentación sensato estabiliza el azúcar en la sangre y aumenta los niveles de energía . Coma bocadillos de mantequilla de maní , plátanos , manzanas, palitos de zanahoria y puré de garbanzos . Incorporar más proteína en sus comidas principales , como la proteína da a su cuerpo un mayor impulso metabólico que las grasas y los hidratos de carbono y ayuda a aumentar la masa muscular . El aumento de la masa muscular magra equivale a un metabolismo más alto , de acuerdo con la nutricionista Alegría Bauer. Pollo y pechuga de pavo , pescado, huevos , frijoles y las lentejas son una buena fuente de proteínas y son bajos en grasa .
Ejercicio

El ejercicio quema calorías y revoluciones su metabolismo. Realice actividades aeróbicas , como correr , montar en bicicleta , caminar a paso ligero y la natación, cinco días a la semana . Incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Trate de levantar pesas o hacer flexiones o abdominales . Las personas con problemas de salud deben consultar a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
Ingesta de vitamina

Consuma una dieta rica en vitaminas B y magnesio. Vitaminas del complejo B son esenciales para un sistema nervioso central sano. Ayudan al cuerpo a metabolizar los alimentos y aumentar los niveles de energía , mientras que una deficiencia de vitamina B disminuye la tasa metabólica del cuerpo. El mineral magnesio ayuda al metabolismo para funcionar en un nivel óptimo y el músculo de las ayudas, la función nerviosa y cardíaca. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen frijoles , soja, espárragos, brócoli, huevos, pescado y aves de corral. Los vegetales verdes como la espinaca son ricos en magnesio. Almendras , anacardos y cacahuetes , avena , cereales de grano entero, halibut , los guisantes y las lentejas de ojo negro son también buenas fuentes de magnesio.