Muchas personas que hacen dieta siguen un patrón familiar en el que comienzan una nueva dieta, pierden varios kilos de forma rápida y luchan para perder peso en exceso restante. El fracaso para mantener la pérdida de peso rápida es a la vez fisiológico y de origen psicológico . Después de perder peso, su necesidad calórica diaria disminuye pero todavía se puede sentir mucha hambre , causando a recuperar peso o dejar de perder libras adicionales. Algunas personas pierden la motivación para la dieta y el ejercicio después de varias semanas. Para mantener la pérdida de peso rápida, crear un plan concreto para perder el peso y no recuperarlo . Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta de pérdida de peso a largo plazo. Crear una serie de metas más pequeñas que se pueden lograr en el corto plazo de mantener la motivación para bajar de peso . Considere la posibilidad de hacer que las metas sobre la alimentación saludable, dejar malos hábitos o hacer ejercicio con más frecuencia. Establezca metas realistas y alcanzables con una fecha de finalización específica .
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Determinar sus necesidades calóricas diarias utilizando una calculadora de calorías que tiene en cuenta su altura, peso , sexo y nivel de actividad física. Burn 1.000 calorías más de su ingesta diaria para perder 2 libras por semana , según la Clínica Mayo. Crear un déficit de 1.000 calorías a través de una combinación de cambios en la dieta y el incremento del ejercicio .
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Incorporar , alimentos bajos en calorías saludables en su dieta. Elija alimentos con baja densidad energética , es decir que tienen relativamente pocas calorías por gramo. Coma tres porciones , cada una de las frutas y verduras, 3 onzas de productos integrales , menos de seis onzas de proteína y 3 tazas de productos lácteos sin grasa al día.
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Desayune todos los días para impulsar su metabolismo . Elija alimentos integrales, como la avena o el trigo sarraceno , y una fuente de proteína como la mantequilla de maní para mantener sus niveles de energía altos .
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Incorporar ejercicio frecuente en su rutina diaria . Ejercite a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos por día . Elija actividades agradables que hacen que su corazón lata más rápido y haré que romper a sudar . Caminar a paso ligero , nadar, bailar , aeróbicos , trotar o andar en bicicleta son actividades físicas de intensidad moderada que promueven la pérdida de peso. Varíe su rutina para mantener la motivación para bajar de peso .
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Únase a un grupo de apoyo para bajar de peso , tal como lo sugiere The University of Chicago Medical Center. Comparte tus experiencias con otras personas en el grupo para obtener consejos útiles acerca de perder peso rápidamente. Encuentra un miembro del grupo para actuar como su compañero de ejercicio o la dieta motivador. Utilizar los recursos del grupo de apoyo para mantener la pérdida de peso a un ritmo constante .
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Recalcular sus necesidades calóricas diarias estimadas después de perder 10 a 15 libras . Su cuerpo probablemente necesita menos calorías , lo que significa que usted debe comer menos o hacer más ejercicio a menudo para crear un déficit de 1.000 calorías cada día .
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Examine sus hábitos de alimentación y rutina de ejercicios si su pérdida de peso disminuye . Algunas personas pierden la motivación después de las primeras semanas de una dieta . Identificar los hábitos problemáticos, como el comer emocional o comer por aburrimiento , que dificultan su éxito de pérdida de peso. Encuentra las áreas en las que usted puede aumentar su actividad física o cortar calorías para mantenerse en la pista .