¿Cómo sabes lo que debe ser un peso saludable para su cuerpo ? Si usted está tratando de controlar su peso , varios sistemas especifican lo que su peso debe estar basada en factores tales como su altura, su porcentaje de grasa corporal y otras consideraciones. Estos sistemas tienen ventajas y desventajas , y van desde la simple, que usted puede hacer fácilmente en casa, a lo complejo, que sólo puede ser llevada a cabo en el consultorio del médico . Cualquiera sea el sistema que elija, si va a hacer cambios en su dieta o nivel de actividad , es aconsejable hablar con un médico antes de comenzar. Estos sistemas, o "especificaciones" son directrices , pero no pueden tomar el lugar de los consejos médicos profesionales. Índice de Masa Corporal ( IMC)

su Índice de Masa Corporal (IMC ) es un número que se calcula sobre la base de su altura y peso . Las ecuaciones específicas es el peso en libras dividido por la altura en pulgadas , 703 veces . Esto da su número de índice de masa corporal . Un índice de masa corporal inferior a 18,5 se considera bajo peso, 18,6 a 24,9 es normal, 25 a 29,9 es sobrepeso y 30 o más es obeso . Mientras que el IMC es una muy fiable para determinar la delgadez del cuerpo y el peso saludable , puede ser un poco impreciso para aquellos que son muy musculosos y atléticos o muy alto.
Porcentaje de grasa corporal
el porcentaje de grasa corporal

, que le indica el número de libras de grasa que están llevando contra libras de masa magra, es otra especificación fiable para el control del peso . Los porcentajes de grasa saludables son diferentes para hombres y mujeres , porque las mujeres , naturalmente, llevan un poco más de grasa que los hombres. Los hombres sanos deben tener un porcentaje de grasa corporal entre ocho y 19 por ciento , y las mujeres sanas deben estar entre 21 y 33 por ciento . La grasa corporal se puede medir con una serie de procedimientos , incluyen pinzas de grasa y las escalas que miden la grasa a través de almohadillas de las patas cargadas eléctricamente . Las pruebas de porcentaje de grasa más precisos deben ser completados en el consultorio del médico o en una clínica especializada.
Circunferencia de la cintura de
Mida justo por encima de su ombligo.

circunferencia de la cintura es un indicador más fiable y fácil de usar, de estar en un peso corporal saludable. El riesgo de enfermedades relacionadas con el peso aumenta cuando los hombres tienen una circunferencia de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres tienen una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas . Para medir su cintura, utilice una cinta métrica de costura y colocarlo alrededor de su vientre , justo por encima del ombligo.
Body Índice adiposidad

Una nueva alternativa para el IMC presentó en 2011 es el índice de adiposidad corporal ( BAI ) . Esta especificación mide la altura y la circunferencia de la cadera para calcular el porcentaje de grasa corporal. Para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando BAI , tomar la medida de la circunferencia de la cadera en centímetros , se divide por la raíz cuadrada de los tiempos de la altura de su altura en centímetros y reste 18 .