Una persona que quiere subir de peso por razones de salud o condición física debe empezar por consumir más calorías de las que quema . Si bien hay calorías en todos los alimentos, no todos los alimentos son apropiados o saludable para el cuerpo en cantidades excesivas. Una dieta de aumento de peso debe incluir alimentos que permiten a un individuo para poner en unas pocas libras sin cargar el cuerpo con el azúcar y la grasa no saludable . Proteína baja en grasa

El consumo adecuado de proteínas es importante para el desarrollo muscular. Usted debe tratar de construir el músculo más sano en el cuerpo que la grasa no saludable. Para lograr este objetivo , las proteínas bajas en grasa son necesarios. Las fuentes animales de proteínas para una dieta de aumento de peso son el pollo y pavo sin piel , el pescado y el marisco. Huevos, productos lácteos bajos en grasa , semillas de girasol , semillas de calabaza , semillas de sésamo y las almendras también son fuentes nutritivas de proteínas. WebMD sugiere que hasta un 15 por ciento de cada comida se compone de proteínas.
Frutas y Verduras

fruta fresca y verduras frescas son una gran manera de adaptarse a los nutrientes vitales en una dieta de aumento de peso . Las frutas y verduras son ricos en vitaminas y minerales. La elección de mayor contenido calórico de las frutas y hortalizas como plátanos , mangos y aguacates pueden ayudar a aumentar la ingesta calórica diaria.
Frutas Secas

Los frutos secos son una buena Además de una dieta de aumento de peso por un número de razones . Los frutos secos son bajos en grasa y ricos en nutrientes . Los frutos secos son una merienda alimentos altos en calorías y también está lleno de fibra. El contenido calórico de los frutos secos puede ayudar a crear un excedente de calorías al final del día.

Whole Grains

WebMD recomienda que cada comida de una persona que trata de obtener peso se compone de 60 a 70 por ciento de carbohidratos . Es importante elegir el tipo correcto de carbohidratos , y cualquier cosa hecha con harina blanca debe ser evitado. Los mejores alimentos ricos en carbohidratos para un plan de alimentación de aumento de peso son el pan de grano entero , pasta y galletas saladas , arroz , tortilla chips , palomitas de maíz y granola. Cualquier tipo de patata es también una comida nutritiva y rica en carbohidratos para este tipo de dieta.
Grasas saludables

Si bien ciertos tipos de grasas saludables son necesarias en una equilibrada dieta , incluso en una dieta de aumento de peso excesivo de alimentos ricos en grasas no son buenas. Al tratar de aumentar de peso, elegir grasas que se encuentran en el pescado , nueces, semillas , aceitunas y productos lácteos bajos en grasa . Aceites vegetales hidrogenados se deben evitar a toda costa. Mientras que los alimentos grasos son altas en calorías , comer grasas no saludables hace que se sienta lleno más rápido y se puede evitar que el consumo de alimentos ricos en calorías más nutritivos para satisfacer su excedente de calorías .