Si lo que ha perdido peso como consecuencia de la dieta con éxito o si usted simplemente quiere mantener su peso actual , que puede ser importante para usted para asegurarse de que usted no está ganando peso. Mediante el desarrollo de una comprensión básica de la ingesta calórica , la adopción de una alimentación constante y los hábitos de ejercicio y el control de su peso, usted puede mantener su peso actual . Cosas que necesitará
escala
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entender qué causa el aumento de peso . Las personas aumentan de peso cuando consumen más calorías de las que queman . Diferentes personas queman calorías a un ritmo diferente . La conclusión es que si usted quiere mantener su peso, usted debe consumir la misma cantidad de calorías que usted quema cada día . Puede utilizar una calculadora de calorías para saber aproximadamente cuántas calorías que quema durante el transcurso de un día .
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Asegúrese de que el consumo de calorías no supere la cantidad de calorías que usted quema cada día . Esto se puede lograr en un número de maneras . Usted puede contar las calorías contenidas en los alimentos que consume con el fin de garantizar que no se exceda la cantidad que gasta en un día regular. Sin embargo , el conteo de calorías puede ser lento y difícil para algunas personas a hacer , especialmente cuando se come en restaurantes. Una vez que haya obtenido una idea general acerca de cuántas calorías hay en ciertos alimentos , se puede trabajar para desarrollar hábitos alimenticios consistentes , comer relativamente la misma cantidad de comida cada día . Al consumir un número consistente de calorías al día, usted puede asegurarse de las calorías que gasta son iguales a la cantidad que consume.
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El ejercicio también es importante para mantener su peso. Si usted está consumiendo más calorías de las que normalmente se gasta en el transcurso de un día , haciendo un poco de ejercicio extra puede ayudar a quemar esas calorías adicionales . Diferentes actividades queman diferentes números de calorías , dependiendo de la intensidad de las actividades . El ejercicio es muy bueno para el cuerpo, por lo que debe tratar de hacer alguna actividad física todos los días , independientemente de la cantidad de calorías que estás comiendo .
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Controle su peso. Usted no tiene que conseguir en la escala de todos los días , pero las comprobaciones periódicas para asegurarse de que no está ganando peso son importantes para mantener su peso. Recuerde , el peso de una persona fluctúa por unas pocas libras en el transcurso de un día . Usted no debe concluir que está ganando peso si la escala indica que ganó una o dos libras de un día para otro. Si su peso se mantiene dentro de unas pocas libras cada vez que usted lo comprueba , usted está manteniendo su peso con éxito . Sin embargo, si usted nota que su peso en constante aumento , es un indicador de que necesita ajustar su consumo de calorías o aumentar su actividad física.