Si usted decide ir en una dieta, hay ciertos alimentos que evitar , ya que se sabe que son de engorde y sabotear su pérdida de peso . Los alimentos fritos , el azúcar, las grasas no saludables y los alimentos procesados ​​se suman rápidamente libras a su marco cuando se consumen en exceso. Saber qué alimentos se pueden comer con seguridad sin engordar es ideal , si usted está tratando de perder o mantener el peso . Frutas y verduras crudas

Frutas y verduras crudas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Ellos son naturalmente bajos en calorías y grasa y no tienen colesterol . Aparte de que llenar y no hacer que la grasa , el consumo de verduras y frutas reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer , según lo declarado por el Departamento de Agricultura de EE.UU. . Las frutas tienen azúcares naturales que pueden ayudar a satisfacer su gusto por lo dulce . Sustitución tarifa enfermiza con verduras puede disminuir su consumo calórico total . Los vegetales crudos mantienen todos sus nutrientes que a menudo se pierden cuando cocinarlos.

Whole Grains

cereales integrales como la avena y el arroz integral son altos en fibra y por lo tanto se llenan y mantenerlo satisfecho por mucho tiempo . Ayudan a regular la digestión y , debido a que se sienta lleno , es menos la tentación de comer otros alimentos. Comer granos enteros dos horas antes de hacer ejercicio le proporcionará una gran cantidad de energía. Según el Departamento de Agricultura de EE.UU. , comer 3 onzas de granos integrales al día ayuda a controlar el peso . El departamento también establece que los granos enteros ayudan a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.
Mariscos

Pescados como el salmón , el arenque y la trucha contienen omega- 3 ácidos grasos . Los omega-3 ayudan a mantener los niveles de insulina estables por lo que son menos propensos a experimentar antojos. La proteína en mariscos ayuda a mantener y construir el tejido muscular , que activa su metabolismo para quemar grasa. Vieiras son altos en el suministro de energía de la vitamina B12 y contienen triptófano, un aminoácido, que , de acuerdo con "Shape Magazine, " ayuda a regular el apetito. Para obtener los mayores beneficios para la salud , evitar la fritura de pescado y cocinar , hervir o asar en su lugar.
Lácteos bajos en grasa

consumo bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos en moderación ayuda a mantener un peso saludable. Los productos lácteos contienen calcio, que es conocido por mantener y desarrollar dientes y huesos sanos . De acuerdo con la Universidad de Texas Southwestern Medical Center , el consumo de calcio - ricos, bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos pueden aumentar su metabolismo y evitar el almacenamiento de grasa . Buenas fuentes de calcio incluyen la leche descremada, yogurt bajo en grasa y queso bajo en grasa cadena.