Una vez que alcance un peso saludable, es importante que usted lo mantiene. Con todos los alimentos , no importa qué tan saludable , porciones razonables son la clave. Siempre y cuando se apegue a la normalidad tamaños de las porciones en todas sus comidas , comer los alimentos le ayudará a mantener un peso ideal cuando se combina con ejercicio regular. Verduras

Los vegetales verdes son una de las partes más importantes de una dieta saludable, y si el control de peso es su meta, usted los encontrará muy beneficioso . Estos alimentos tienden a ser bajos en calorías y alta en fibra , lo que significa que ayudan a llenar, mientras que no hacer que aumente de peso . Optar por alternativas como la espinaca , rúcula y lechuga romana en la categoría de hoja , y cosas como las judías verdes, el apio y guisantes para otras opciones. Estos alimentos también son ricos en vitaminas esenciales que necesita para la salud general .
Proteína magra

Aunque no hay nada malo con un filete de vez en cuando , si usted necesita mirar su peso, fuentes de proteínas magras deben componer la mayor parte de la ingesta de proteínas . Éstas son las carnes magras como el pollo y el pescado . Pescado con alto contenido de ácidos grasos omega- 3 , como el salmón , puede ayudar a su salud de muchas maneras al tiempo que ayuda a controlar su peso . Huevos, nueces y frijoles son otras buenas fuentes de proteína magra que mantenerse fuerte y sin poner en las libras .

Granos

Los carbohidratos han recibido una muy mala reputación de muchos de los llamados expertos de la dieta . Es cereales refinados y azúcares que hacen que las personas aumentan de peso . Si usted come pequeñas porciones de granos enteros con regularidad, usted no va a ganar peso a partir de ese solo, y de hecho ; los granos enteros son importantes para una dieta bien balanceada. Los panes integrales , pastas y arroz integral son buenas opciones. Además, experimentar con los granos antiguos como la quinua . Estos alimentos son muy ricos en nutrientes sin las propiedades inductoras de peso presentes en sus contrapartes refinados.

Frutas

Las frutas son una parte importante de su dieta, y ganó ' t hacer que el aumento de peso, siempre y cuando se apegue a pequeñas porciones . Frutas como bayas , manzanas y plátanos todas buenas meriendas o suplementos de desayuno. Si usted quiere evitar el aumento de peso , evitar las frutas tropicales que son más altos en azúcar . Las frutas como el mango, la piña y el melón a menudo tienen más azúcar que las bayas o cítricos y se deben comer sólo en una cuidadosa moderación.