Comer casi el mismo número de calorías que estás quemando es esencial para evitar el aumento de peso . ¿Tiene una idea aproximada de la cantidad de calorías que usted come cuando usted está en su peso ideal antes de empezar a buscar en el envasado de alimentos , porque ese es el número al que desea aspirar a evitar aumentar de peso. Si un médico le ha dicho que usted tiene sobrepeso u obesidad, la American Dietetic Association advierte que usted está en un mayor riesgo de enfermedad coronaria , accidente cerebrovascular , diabetes tipo 2, cáncer , presión arterial alta , colesterol alto e incluso la enfermedad de hígado. Instrucciones Matemáticas 1

Sepa cómo leer un panel de nutrición. Paneles de Nutrición te dicen lo que hay en los alimentos que consume . Hay unas cuantas cosas en el panel que componen las calorías de los alimentos, incluida la grasa total , hidratos de carbono y proteínas. Para el mantenimiento de peso, no importa lo que uno dona la mayor proporción de calorías , siempre y cuando se mantenga dentro de su número total diaria de calorías. Sin embargo , te darás cuenta de que los alimentos con alto contenido de grasa a menudo tienen altas calorías ; que se debe a que un gramo de grasa tiene más calorías que la misma cantidad de proteínas y carbohidratos. Por esa razón , los nutricionistas sugieren comer alimentos con menos grasa para que se consumirán menos calorías totales. Comer menos grasa y alimentos bajos de azúcar por lo general significa que usted puede comer porciones más grandes para un menor número de calorías , por lo que la pérdida de peso más satisfactoria.
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fijarse en las calorías por porción. El número de calorías aparece siempre en la parte superior del panel de la nutrición , junto con un tamaño de la porción para el producto . Para determinar qué tan probable es que usted va a ganar de comer un alimento determinado peso , mida la cantidad sugerida en una taza de la porción y lo tira en un tazón. Marketing que juega un producto fuera de lo "saludable" puede ser engañoso . Por ejemplo, algunas granolas que son altos en azúcar y calorías tienen un tamaño de porción de 1/2 taza . Mira la cantidad y decidir si es satisfactorio para usted. Si no, esos tamaños de las porciones pueden sumar rápidamente y causar aumento de peso .

3 Use los alimentos con bajo contenido de fibra con moderación

Mira contenido de fibra. Tener hambre es un elemento de disuasión segura de perder peso, así que trate de evitar los alimentos que le llenan de calorías sin llenar mucho . Para mantenerse satisfecho por más tiempo , buscar los alimentos con mucha fibra . Además de llenar mucho , la propia fibra no es digerida cuando se come y nunca será almacenada en forma de grasa . La Asociación Dietética Americana ha determinado que las personas más delgadas comen aproximadamente el 33 por ciento más fibra que los que son obesos . Recomendaciones generales son para consumir 25 a 30 g de fibra por día .