Tu peso ideal se puede calcular utilizando el índice de masa corporal, o IMC . IMC factores en su altura, sexo y peso en la composición de su cuerpo. La edad, la salud y la actividad física también pueden influir en su peso corporal ideal. Una vez que encuentre su peso corporal ideal, aumentar la actividad física y reducir el número de calorías que consume con una dieta nutritiva y equilibrada . Instrucciones Matemáticas 1

determinar su peso corporal ideal. Usa una calculadora de IMC o consultar un gráfico. Se requiere tanto su altura y peso actual para calcular el peso ideal. Establezca una meta para alcanzar su peso ideal durante un tiempo determinado . La Clínica Mayo señala perder de una a dos libras por semana es una tasa razonable y saludable para eliminar la grasa , aunque es posible que perder peso más rápidamente si realiza cambios significativos.
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Baje el consumo de calorías mediante el establecimiento de un déficit de calorías , lo que significa que usted quema más calorías que usted toma pulg Reducir la ingesta calórica diaria en 500 a 1.000 calorías , creando un déficit de 3.500 a 7 000 calorías durante una semana completa. Puesto que una libra de grasa contiene 3.500 calorías , se puede perder una a dos libras por semana con esta estrategia. Reducir el consumo de alcohol y evitar alimentos azucarados, grasos .
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aumentar el gasto energético mediante el ejercicio. El ejercicio puede quemar el exceso de calorías de su dieta y también ayuda a reducir la presión arterial, eleva su estado de ánimo y fortalece su sistema cardiovascular. Según un artículo de Medline Plus , la práctica de ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día , tres veces a la semana puede ayudar a perder peso. Por ejemplo, caminar en vez de manejar , trotar o ir a correr la luz.
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Comer alimentos nutritivos como proteínas magras , carbohidratos complejos y grasas saludables. Enfóquese en los alimentos de origen vegetal como los cereales integrales , verduras y frutas . Consumir cuatro porciones de verduras y tres porciones de fruta al día . Utilice cremas de frutos secos , aceites vegetales y aceites de oliva de grasas saludables. Consuma cantidades moderadas de las fuentes de proteína magra , como pollo , pavo y salmón. Evite las dietas de moda que promete la pérdida masiva de peso en un corto período de tiempo.
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Mantener un estilo de vida saludable. Permanecer en su peso ideal mediante la observación de sus patrones de alimentación diaria y rutina de ejercicios en una base consistente . Cambie sus hábitos gradualmente para recibir los resultados a largo plazo.