¿Cómo las personas aumentan de peso

? Usted puede encontrar que el aumento de peso es tan difícil como la pérdida de peso. Ambos requieren ver lo que come . Las personas pueden añadir libras a su marco por el consumo de un exceso de comida rápida, pasteles , galletas, dulces y donas . Una dieta poco saludable también puede dar lugar a problemas de salud. WebMd.com , establece que las personas que comen una dieta pobre aumentan el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y un derrame cerebral. Una forma más saludable para aumentar de peso es hacer ajustes en la dieta por lo que aún obtiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar . Instrucciones Matemáticas 1

Añadir hasta 1.000 calorías a su dieta diaria para que usted aumente de peso. Hay 3,500 calorías en 1 libra de peso . Al comer 500 calorías adicionales por día durante siete días , usted ganará 1 libra . El doble de las calorías para una ganancia de peso de 2 libras por semana.
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Consumir alimentos altos en calorías y nutrientes. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Haga que cada comida contiene proteínas, carbohidratos y grasas. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola. Incluya proteínas de las legumbres , pollo , pavo y pescado y los hidratos de carbono complejos, como el pan integral y pasta de trigo integral . Agregue el queso de huevos, verduras , pastas, guisos y sopas. Preparar el puré de papas y sopas con leche en polvo . Coma frutas secas en lugar de las frutas frescas y elegir la leche entera por la leche descremada para obtener calorías adicionales.
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Coma porciones más grandes o consumir comidas más frecuentes por día para que llegue a su consumo de calorías adicionales.
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Beba sus calorías en los días en que usted no tiene ganas de comer una comida. Complemente su dieta con un batido de la ganancia de peso que es alta en vitaminas , minerales, proteínas y calorías.
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Se adhieren a un régimen de entrenamiento de la fuerza para evitar el aumento de grasa . El entrenamiento de fuerza tonificar su cuerpo y ayudar a convertir las calorías en el músculo . El músculo pesa más que la grasa , pero no se verá grasa. Usar pesos pesados ​​porque cuanto más se gravan los músculos, el tejido muscular y el peso que usted gana . Realizar ejercicios que utilizan múltiples articulaciones como sentadillas , press de banca , salsas , peso muerto y press de arriba. Entrenamiento tres veces por semana en días no consecutivos.
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Obtén ocho horas de sueño por la noche para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para restaurar y reponerse .