? De manera similar a la pérdida de peso saludable, aumento de peso saludable ocurre de manera gradual . Usted puede tener bajo peso debido a la falta de calorías o una condición médica que reduce el apetito. El bajo peso también puede ser hereditaria. El consumo de alimentos poco saludables , engorde y azucaradas con la esperanza de aumentar de peso , no se recomienda , debido a una mala alimentación puede aumentar el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Usted puede ganar peso de forma saludable mediante el ajuste de sus hábitos alimenticios actuales. Instrucciones Matemáticas 1

consultar con su médico si su pérdida de peso se debe a un problema médico , como depresión o un trastorno de la alimentación . Abordar las cuestiones médicas antes de centrarse en el aumento de peso .
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Aumente su ingesta calórica diaria en 500 o 1.000 calorías para ganar 1 o 2 libras . Una libra tiene 3,500 calorías. Comer 500 calorías cada día , durante siete días equivale a 3.500 calorías.
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Consuma alimentos que son altos en calorías y nutrientes por porción. Evite bajos en calorías y sin calorías alimentos . Coma frutas enlatadas en almíbar espeso o consumir frutos secos debido a que estos son más altos en calorías que la fruta fresca . Beba jugos de frutas, batidos de leche y leche entera en lugar de agua , café, refrescos y té. Agregue leche en polvo seco para el puré de papas , sopas y guisos , y agregue el queso a los alimentos , como huevos y pastas para aumentar las calorías.
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Utilice grasa saludable al consumir y cocinar los alimentos. Cocine con grasas no saturadas , saludables para el corazón como el aceite de canola y aceite de oliva . Unte la mantequilla libre de grasas trans o margarina en muffins, bagels y pan y añadir un poco de verduras.
5

aumentar el tamaño de su porción o consumir comidas más frecuentes por día para consumir las calorías extra. Si no puede comer una gran cantidad de una sola vez , comer una comida cada dos o tres horas para llegar aún las calorías adicionales .
6

Beba un suplemento líquido como Ensure Plus , si usted no se siente como comer una comida. Estos suplementos enlatados son altos en calorías y vitaminas y minerales esenciales.
7

Entrenamiento con pesas para aumentar el tejido muscular . El entrenamiento de fuerza impide que su cuerpo engordando debido a su consumo de calorías extra. Será tonificar su cuerpo y aumentar el tejido muscular. El tejido muscular pesa más que la grasa , por lo que su peso aumentará . Utilice pesos desafiantes y aumentarlos a medida que se hacen más fuertes . Asumir un enfoque de todo el cuerpo en lugar de centrarse sólo en una parte de su cuerpo.