Para perder peso, usted tiene que hacer ejercicio con regularidad y comer una dieta saludable. Una vez que el exceso de peso se caen , se le enfrenta con el desafío de mantener el peso perdido . Si nos remontamos a sus viejos hábitos de vida , se arriesga a ganar de nuevo el exceso de peso y de ser víctimas de un yo-yo dieta ciclo vicioso. Dietas yo-yo , también conocido como el ciclo de peso, aumenta el riesgo de trastornos cardiovasculares y metabólicos . Para mantener su pérdida de peso , hay varios ajustes de estilo de vida que puede hacer. Instrucciones Matemáticas 1

Record todo lo que come y bebe a diario en un diario de alimentos . Anote su rutina diaria de ejercicios y pesarse una vez a la semana . Si hay un aumento en su peso, usted será capaz de mirar a su dieta y régimen de ejercicio para ver qué está causando el aumento de peso. Se puede ajustar en consecuencia.
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Consuma una dieta saludable que sea fácil de mantener. Incluya frutas y verduras y proteínas magras como el pescado y el pollo fresco . Coma carbohidratos complejos tales como arroz integral y el pan integral . Evite las grasas saturadas que elevan el colesterol y optan por las grasas no saturadas como el aceite de canola y aceite de oliva en lugar . Hacer del agua su bebida común , ya que te llena , te hidrata y no tiene calorías.
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Haga ejercicio regularmente . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el mantenimiento del peso requiere que usted obtenga por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos días de la semana . La actividad cardiovascular puede incluir caminar rápido, trotar , andar en bicicleta y nadar. Weighttraining deben apuntar todas las partes de su cuerpo.
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Practica yoga o la meditación para ayudar a manejar sus niveles de estrés . El sitio Web de la Salud Natural para la Mujer establece que los altos niveles de estrés están relacionados con un aumento de la producción de la hormona del estrés cortisol . El cortisol se asocia con aumento de peso, sobre todo alrededor de su cintura.
5 Sleep

durante ocho horas cada noche. La falta de sueño puede conducir a comer en exceso y los antojos. Agotamiento puede afectar su juicio .