Mantener un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso como la diabetes, la artritis , enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer . Su nivel de azúcar en la sangre , el colesterol y la presión arterial es más fácil de controlar si su están en un peso saludable . Evitar el aumento de peso no deseado o de la pérdida de peso se puede lograr mediante la incorporación de medidas que ayudan a controlar su peso. Comer una dieta saludable

Proporcionar a su cuerpo con alimentos saludables, ricos en nutrientes , puede ayudar a controlar su peso. Su dieta debe contener una combinación de hidratos de carbono , proteínas, grasas y fibra. Los carbohidratos simples como el pan blanco y arroz blanco idealmente deberían ser reemplazados por los hidratos de carbono complejos, como rica en fibra , pan integral y arroz integral. Los carbohidratos complejos no causan picos de azúcar en la sangre y digieren lentamente , por lo tanto, el suministro de energía a largo plazo. Proteínas, bloques de construcción de su cuerpo , debe provenir de fuentes animales magras como pollo, pescado y pavo, así como de fuentes vegetales, como frijoles y legumbres . La grasa , que promueve la absorción de la vitamina y el funcionamiento de la membrana celular , debe provenir de fuentes no saturadas como el aceite de oliva y de canola . Las grasas trans y grasas saturadas, que se encuentran presentes en galletas, pasteles , mantequilla y aceite de coco, se deben evitar.
Ejercicio

Mantener un peso saludable haciendo ejercicio con regularidad . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana. El Centro , además, que todo el cuerpo , ejercicios de entrenamiento de fuerza se debe hacer dos veces por semana . El ejercicio cardiovascular , como correr , caminar, nadar y andar en bicicleta a quemar calorías , mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones, estocadas, curl de bíceps y las prensas de banco crear tejido muscular y aumentar su tasa metabólica en reposo durante todo el día .

Control
porción

Comer alimentos saludables no va a mantener su peso si sus tamaños de las porciones son demasiado grandes o demasiado pequeñas . Webmd.com afirma que una sola porción de pechuga de pollo debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Una papa al horno debe ser del tamaño de un ratón de ordenador y 1 cda . de mantequilla, margarina o aderezo para ensaladas deben ser del tamaño de una ficha de póquer . Porciones de los restaurantes son más grandes que nunca, y pueden necesitar ser reducido a la mitad o en cuartos para hacer porciones de tamaño estándar .
Manejo del estrés

Gestión de los niveles de estrés ayuda a controlar su peso . De acuerdo con el sitio web de Salud Natural para la Mujer , los altos niveles de estrés estimulan la liberación de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés que provoca antojos de grasa , los alimentos poco saludables , lo que resulta en el aumento de peso sobre todo alrededor de su centro . La grasa se ​​asienta alrededor de su cintura , ya que está ubicado cerca de su hígado, que puede utilizar rápidamente para convertirla en energía si es necesario. El estrés puede ser gestionado por la práctica del yoga , la delegación de responsabilidades y tareas en el trabajo y tomar tiempo para respirar profundamente.