Aunque la etiqueta de nutrición general le dirá cuántas calorías hay en su comida , hay un cierto margen de maniobra en las necesidades de alimentos y Medicamentos de Estados Unidos , que permite a las empresas de alimentos no tener en cuenta algunas calorías mínimas en sus ingredientes . Un ejemplo de esto es cuando la cantidad de calorías se considera despreciable , la etiqueta dirá 0 . Sin embargo , si usted come más de una porción , el recuento no será insignificante. Si usted está en una dieta estricta baja en calorías o quiere saber cuántas calorías está comiendo realmente , la mejor manera es que averiguarlo usted mismo. Cosas que necesitará
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Pesas su comida para que sepa exactamente cuántos gramos que está comiendo. En un determinado alimento , hidratos de carbono le dará 4 calorías por gramo , la grasa proporciona 9 , la proteína le da 4 , y el alcohol te da 7 . Fibra resta valor a la cantidad total de calorías , por lo que debe ser restado del total.
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Consultar cuántos gramos de hidratos de carbono se encuentran en los alimentos y multiplique ese número por 4 . Tomar en cuenta la cantidad de gramos que está comiendo en comparación con el tamaño de la porción en la etiqueta. Por ejemplo , si el tamaño de la porción es de 40 gramos y está comiendo 60 , entonces usted debe agregar otro 50 por ciento a la cantidad que se obtiene.
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Multiplique la cantidad de proteína por 4, teniendo en cuenta el tamaño que usted está comiendo en comparación con el tamaño de la porción .
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Repita con gramos de grasa y el alcohol y agregar todos los números juntos .
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restar cualquier gramos de fibra a partir del número total. Por ejemplo, si hay 6 gramos de fibra en una porción, averiguar cuántos gramos de fibra se encuentran en la cantidad que usted está comiendo , como el 9 , y restar 9 de su número total .