Cómo construir el músculo y Entrenamientos tono

Hay diferentes tipos de entrenamientos que ayudan a las personas a realizar diversos objetivos. Algunas personas pueden querer bajar de peso , por lo que seguir una dieta estricta y realizar actividad cardiovascular pesado, mientras que otros pueden querer competir atléticamente para su deporte en particular. Sin embargo , muchas personas simplemente quieren estar más saludables y se ven mejor por ello. La clave para la construcción de músculo tonificado es capacitar constantemente de forma intensiva , asegurándose de trabajar todas las áreas de su cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

caliente por correr en su lugar durante dos minutos. Trate de aterrizar suavemente y en las puntas de los pies para evitar lesiones y reducir el impacto en las articulaciones .
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Haga de 10 a 20 pull-ups , dependiendo de su capacidad . Aferrarse a una barra en voladizo y tirarse hacia arriba con los brazos para que sus pies se despegan del suelo y la barbilla se vuelve paralela a la barra . Entonces baje lentamente por lo que los brazos queden rectos . Trate de no tocar el suelo entre pull-ups para el ejercicio añadido. Lleve a cabo el conjunto de flexiones de una manera lenta y controlada.
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Realice 20 a 40 flexiones de brazos , dependiendo de su capacidad . Acuéstese en el suelo boca abajo . Pon tu - lado de la palma las manos en el suelo . Mantenga todo el cuerpo recto mientras estira sus brazos. Baje hacia abajo para que su nariz es una pulgada del suelo. Haga cada push-up de una manera lenta y controlada.
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Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas . Levanta las piernas 12 pulgadas en el aire. Mantenga las piernas en el aire durante un minuto o tan largo como sea posible y luego bajar al suelo. Repita el levantamiento de la pierna dos o tres veces .
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Soporte y hacer 30 a 40 estocadas . Párese con los pies anchura de las caderas . Paso adelante con el pie derecho mientras baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha crea un ángulo recto. Regrese a la posición inicial y cambia de pierna . Al doblar la pierna , no permita que su rodilla se extienda más allá de su tobillo. Una variación intensificado que se pueden mezclar para sus sets es el salto - estocada, donde saltas al cambiar las piernas.
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Repetir todos los ejercicios al menos tres veces en este orden cada dos días durante de un mes.