Comer más proteínas puede ayudar a ganar peso a pesar de que se considera una fuente de comida magra y baja en grasas. La proteína ayuda a construir músculo al levantar pesas. Puesto que el músculo pesa más que la grasa , como empezar a reemplazar la grasa en su cuerpo con el músculo usted aumentará de peso en el proceso. Hay muchas fuentes de proteína para elegir, pero la elección de las fuentes de grasa, saludables le dará a su cuerpo lo que necesita para construir el músculo de una manera sana y sin adición de grasa no deseada. Instrucciones Matemáticas 1

Aumenta tu ingesta de proteínas con alimentos ricos en proteínas . Comer alimentos ricos en proteínas como el pollo, huevos , productos lácteos , pescado y carnes magras dará a sus músculos los aminoácidos importantes que necesitan para reparar y construir las fibras musculares. Coma pescado dos o tres veces a la semana y otras fuentes de proteína al día .
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Beber batidos de proteínas . Batidos de proteínas son pequeños paquetes de proteína en polvo que se mezcla en el agua, leche u otro líquido y beba. Batidos de proteínas son una forma muy conveniente y fácil de conseguir la proteína extra que necesita debido a que los paquetes se puede llevar con usted en cualquier lugar para que siempre tenga una fuente de proteína en la mano .
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Ascensor pesas dos o tres días a la semana . El levantamiento de pesas ayuda a construir músculo, porque cuando levanta pesas que son pesados ​​, se desgarra las diminutas fibras en el músculo . Después de hacer ejercicio , tu cuerpo repara las pequeñas fibras y construye más fuertes y más grandes que antes que añade masa y el peso al músculo.
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descanso entre los entrenamientos . Tomando un día de descanso entre las salidas del trabajo sin dejar de comer proteína ayuda a construir masa muscular , ya que le da a su cuerpo el tiempo que necesita para reparar los músculos . Funcionamiento continuo sin tiempo de descanso no le da el cuerpo o la proteína en cualquier momento para reparar y reconstruir las fibras musculares.
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Comer más calorías , además de proteínas. Como se consumen proteínas , construir más músculo y ganar peso el aumento de los requerimientos de calorías y si usted no provee a su cuerpo con la cantidad necesaria de calorías que empieza a quemar la grasa y el músculo. Complemente su ingesta de proteínas con un mayor consumo de calorías para darle a su cuerpo lo que necesita para aumentar de peso .
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Comer proteína en determinados momentos del día. Comer proteína en la mañana , justo después de un entrenamiento y por la noche antes de ir a la cama. Esto mantendrá un suministro constante de proteínas en su cuerpo en todo momento para que sus músculos puedan reconstruir lo largo del día .