Cuando la mayoría de la gente piensa en ponerse a dieta , piensan en la dieta para bajar de peso. Sin embargo , la falta de peso puede ser tan grande de un problema . Algunas personas son naturalmente bajo peso y necesitan ayuda para aumentar de peso. Otros pueden haber perdido peso debido a la enfermedad y están trabajando para recuperar un peso corporal saludable . Hacer algunos cambios a su dieta puede ayudar a ganar peso. Calorías

La persona promedio necesita 2.000 calorías para mantener su peso. Se ha encontrado que haber un equilibrio entre la cantidad de calorías que consume y la cantidad de calorías que quema con la actividad diaria . Sin embargo , las personas que tienen bajo peso deben ingerir más calorías de las que queman . Esto significa que las personas con bajo peso deben comer más de 2.000 calorías en un día . Esto puede tomar un poco de ensayo y error , ya que el metabolismo está involucrado. Los que tienen un metabolismo más alto necesitarán más calorías para ganar peso . Si aumenta sus calorías y no subir de peso , aumentar aún más.
Dieta equilibrada

Coma alimentos saludables. Cuando las personas se les dice que añadir calorías a su dieta , el primer instinto es generalmente para cargar la comida chatarra . Sin embargo , las calorías a partir de azúcares y otros ingredientes vacíos se queman más rápidamente y no son tan eficaces para añadir en el peso . Coma una dieta que le da las cantidades recomendadas de frutas, verduras , grasas y productos lácteos. La comida chatarra está bien con moderación, pero no sobrecargue el consumo de calorías vacías.

Proteínas

proteína es uno de los elementos más importantes que se necesitan para añadir músculo masa . El músculo pesa más que la grasa , por lo que es una forma más saludable de ganar peso . Comer mucha carne magra para obtener la mayor cantidad de proteína que pueda. La mantequilla de maní es también una excelente fuente de proteína. Pescado , huevos, productos lácteos y frijoles tienen altos niveles de proteína . Coma ya que muchos de estos alimentos como sea posible.

Carbohidratos

carbohidratos complejos tardan más tiempo en digerir y le dará energía durante más tiempo. Las calorías de estos alimentos se necesitará más tiempo para que su cuerpo quema . Cuanto más rápido que su cuerpo quema las calorías , menos peso que va a ganar . Los carbohidratos simples , como el azúcar , se quema más rápido , lo que no le ayudará a subir de peso . Comer granos enteros y papas aumentará la cantidad de tiempo que toma a su cuerpo a quemar esas calorías , ayudando agrega peso.

Grasas saludables

Los expertos a menudo recomiendan que permanezca Evite los alimentos grasos , pero están típicamente hablar de las grasas malas . Es saludable comer una cierta cantidad de grasa , siempre y cuando se trata de una grasa saludable . Evite los alimentos que contienen grasas saturadas o aceites hidrogenados. Utilice aceites de cocina que son más saludables , como el de oliva , aceite de girasol o de canola. Las grasas no saturadas y ácidos grasos omega- 3 son elementos importantes para el cuerpo. Estas grasas ayudan al cuerpo a construir músculo.
Meal Frecuencia

Para comer más calorías , usted necesita comer con más frecuencia. La mayoría de la gente come tres comidas regulares al día . Si usted está tratando de aumentar de peso , debe comer esas tres comidas como lo haría normalmente , pero también se debe agregar tres comidas más pequeñas durante el día . Escoja alimentos saludables para ayudar a su cuerpo aumenta de peso más rápido. Deje de tres horas y no más entre las comidas para que su cuerpo pueda absorber todos los nutrientes de la comida.