Cómo prevenir el aumento de peso al dejar de fumar

Se sabe que fumar es terriblemente perjudicial para su salud , y desea dejar de fumar . Pero usted tiene una seria preocupación de que sabotea sus intentos --- el temor a aumentar de peso. Usted ha oído que muchas personas embalar en las libras después de dar a la nicotina , y usted no quiere que le suceda a usted. Afortunadamente , hay maneras de renunciar a su hábito de fumar sin el efecto negativo del aumento de peso. Cosas que necesitará
mentas , chicles o caramelos duros
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reemplazar sus cigarrillos o puros con otro hábito bucal libre de calorías . A menudo , las personas aumentan de peso después de dejar de fumar , ya que están acostumbrados a tener algo en la boca. Alimentos a menudo sustituye a esta fijación oral, pero no tiene que hacerlo. Llevar mentas, chicles sin azúcar o caramelos duros con usted, y el pop de una pieza en la boca cada vez que siente la necesidad de fumar .
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Consuma alimentos bajos en calorías . Otra razón para el aumento de peso después del amaraje nicotina es porque esta sustancia es un supresor del apetito leve. Las personas a menudo se encuentran más hambre después de dejar , lo que lleva a los que comen más calorías. Experimente con alimentos llenos de fibra o bajas en calorías para mantenerte saciado y más capaz de resistir a las ganas de fumar . Ejemplos incluyen las verduras de hoja verde , granos enteros y líquidos sin calorías , como el agua o caldo con sabor a caldo .
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Aumentar la cantidad de ejercicio . Si usted encuentra que usted no puede disminuir o mantener estable el número de calorías consumidas , otro método para prevenir el aumento de peso es quemar el exceso de calorías. Entrenamientos cardiovasculares son la manera más rápida de liberar estas calorías. Determinar , más o menos , el número de exceso de calorías que se consumen a diario , y correr , nadar o andar en bicicleta el número apropiado de minutos para negarlas . El individuo promedio general puede quemar 250 calorías por cada 30 minutos de ejercicio moderado .
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entrenamiento de fuerza Práctica . A pesar de que no va a dar resultados tan inmediatamente como ejercicio cardiovascular , entrenamiento de fuerza es una buena manera de prevenir el aumento de peso a largo plazo al dejar de fumar . Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa --- incluso en reposo --- usted puede consumir más calorías y aún así no aumentar de peso si usted tiene suficiente músculo lleno en . Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo , tales como sentadillas, estocadas , flexiones y tablones dos a tres veces por semana .