La teoría de la pérdida de peso es simple. Usted debe quemar más calorías de las que su cuerpo necesita todos los días. El reto es saber la cantidad de calorías que usted está tomando en contra la cantidad de calorías que se queman a diario . Si usted quiere perder 20 a 30 libras. fácilmente , tendrá que centrarse en el ejercicio regular y los hábitos de alimentación saludables . Consulte a su médico de familia antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios. Instrucciones Matemáticas 1

Caminar con regularidad. Si usted no ha estado activo durante algún tiempo , es más fácil entrar en una rutina de caminar después de saltar de cabeza en ejecución. Inicio lento , pero aumentar la distancia y el ritmo que está caminando cada día . Lo ideal es caminar entre 30 a 45 minutos al menos tres veces a la semana .
2

Coma porciones más pequeñas más a menudo. Evite comer tres comidas grandes al día , en vez comer de cinco a siete veces al día , pero consumir porciones más pequeñas y más saludables. Esto aumentará su tasa metabólica y su cuerpo va a quemar las calorías que están digiriendo más rápido. La determinación de un tamaño de la porción adecuada puede ser un reto. Una buena regla general es utilizar una parte que es igual a la palma de su mano.
3

Evite las comidas para llevar . Los alimentos procesados ​​contienen una alta cantidad de sal y es menos saludable para usted , entonces la comida se prepare . Encontrar un par de comidas que son fáciles de hacer y que le gustan. A medida que se familiarice más con este enfoque, probar nuevos alimentos . El salmón es un pescado que se puede preparar de diversas maneras de asar a la parrilla para la cocción para cocinar en una teja de cedro. Agregue las verduras frescas o una ensalada fresca y despejada a esto y usted tiene una comida saludable. Para el desayuno preparar una tortilla de huevo blanco y acompañar con fruta fresca.
4

Fortalezca los músculos . Utilice pesas para tonificar y fortalecer los músculos. Mientras que los músculos pesan más que la grasa , el cuerpo en forma quema calorías a un ritmo más alto que los organismos no acabado . El trimmer te vuelves, más calorías quema su cuerpo de forma natural. Cuando su uso de pesos tendrá que tener las comidas ricas en proteínas para reparar los músculos después de un entrenamiento. Pechuga de pollo a la plancha y carne magra a la plancha son buenos ejemplos de decisiones de alto valor proteico . Par tanto de ellos con una papa al horno y vegetales para una elección de comida saludable.
5

Controle su proceso y celebrar su éxito. Lleve un registro para ver cómo le está yendo . Y disfrute de una pequeña recompensa cuando golpeas ciertos objetivos de pérdida de peso .