Un músculo de la pantorrilla mirando bien proporcionado ayuda a crear la apariencia de un largo y delgado cuerpo musculoso . Usando una variedad de ejercicios de los músculos del becerro edificio le ayuda a construir los músculos de la pantorrilla sin aburrirse de completar el mismo ejercicio constantemente. El aumento de músculo de la pantorrilla es beneficioso para las mujeres , especialmente porque las piernas se ven muy bien en faldas, pantalones cortos y caprichos . Saltar a la cuerda

Use la cuerda para saltar al principio lentamente y deja que tu cuerpo te dirá cuando estás cansado de saltar la cuerda. Saltar la cuerda delante de un espejo para que pueda comprobar su forma mientras que usted está saltando . Usted debe estar utilizando sus muñecas para hacer pivotar la cuerda y no la totalidad de los brazos. Su peso debe descansar sobre las puntas de sus pies cuando usted está saltando y usted no tenga que levantar su cuerpo muy alto de la tierra , lo bastante alto como para ir sobre la cuerda . Saltar la cuerda durante períodos más largos de tiempo a medida que adquiera experiencia y fuerza .
Permanente Pantorrilla

Párese derecho aproximadamente a su longitud de los brazos de la pared. Coloque las manos en la pared cerca de dos pies de distancia. Levantar los talones sobre el suelo y tomar una respiración como usted está levantando los talones. Mantenga la posición de puntillas durante cinco a 10 segundos y llevar los talones hacia abajo a la tierra. Termine un sistema de 10 gemelos de pie , tomar un descanso de tres a cinco minutos, y hacer diez más.
Jump Squats

Párese con los pies cerca de dos pies de distancia y llevar su cuerpo hacia abajo como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Esta es una posición de cuclillas y es la posición inicial para este ejercicio. Saltar en el aire tan alto como puedas y extender los músculos de la pantorrilla. Póngase en cuclillas cuando la tierra para que esté en la misma posición que empezaste fuera adentro Jump y en cuclillas 10 veces.
Burro Pantorrilla

Stand en el borde de una escalera con los pies a mitad de camino por el borde de la escalera. Doble su cuerpo en un ángulo de 90 grados. Aferrarse a los carriles a cada lado de usted para mantener el equilibrio o utilizar la pared para no caerse . Baja los talones lo más que puede para que sus músculos de la pantorrilla son extendidos .